8 نصائح للشباب للسيطرة على التوتر خلال فترة العطلات
8 نصائح لتقليل توتر العطلات
تعتبر فترة العطلات وقتاً للاحتفال والفرح ولكنها قد تكون أيضاً مصدراً كبيراً للتوتر خاصةً بالنسبة للشباب، حيث يعاني 65% من أفراد جيل Z من التوتر خلال العطلات، وهي نسبة أعلى مقارنةً بجيل الألفية، بسبب عدة عوامل مثل "الدراما العائلية" والمشاكل المالية والصعوبات المرتبطة بالعادات الغذائية وممارسة الرياضة، حسب استطلاع أجراه "Health line".
يُنصح بممارسة الرياضة لتقليل التوتر الحزن الموسمي أم الاكتئاب العاطفي الموسمي (SAD)
قد يعاني البعض من مشاعر الحزن الموسمي نتيجة لتغير الطقس وطول الليالي لكن هل هذا يعكس الحزن الموسمي أم الاكتئاب العاطفي الموسمي (SAD)، فالأخير هو نوع من الاكتئاب الذي يظهر مع بداية الخريف ويستمر حتى نهاية الشتاء، أما الحزن الموسمي الذي يختفي عادة بعد العام الجديد، يكون أقل حدة منه، وإذا كنت تعاني من أعراض مستمرة مثل الخمول وصعوبة التركيز، من المهم طلب الدعم المهني.
العلاقات العائلية وأثرها على التوتر
تعتبر العلاقات العائلية من أكبر مسببات التوتر خلال العطلات، قد تثير صور العائلات السعيدة مشاعر الوحدة أو الغضب خاصةً لأولئك الذين يعانون من علاقات متوترة أو انقطاع تواصل مع أسرهم بسبب مشاكل سابقة، حتى الأسر المتماسكة قد تواجه تحديات نتيجة للتجمعات العائلية الكثيفة التي قد تثير نزاعات قديمة.
8 نصائح لتقليل توتر العطلات
لتقليل التوتر والاستمتاع بالعطلات، يمكن اتباع هذه الاستراتيجيات:
ضع حدوداً صحية: حافظ على حدود مع الأشخاص الذين يثيرون مشاعر سلبية وتجنب استهلاك الكحول أو الأنشطة التي قد تؤثر سلباً على صحتك العقلية.
احرص على النوم الكافي: يوصي National Sleep Foundation بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً حيث أن قلة النوم تزيد من التوتر.
قلة النوم تزيد من التوتر
تذكر أنك لست وحدك: التوتر خلال العطلات أمر شائع لذا تقبل مشاعرك وشاركها مع الأصدقاء أو العائلة الذين يمكنهم دعمك.
حافظ على جدول التمارين الرياضية: النشاط البدني يساعد على تخفيف التوتر وتحسين الصحة النفسية، قم بممارسة الرياضة أو الأنشطة الجماعية مع الأصدقاء.
قم بشيء من أجل الآخرين: التطوع في الأنشطة الخيرية يساعد على تقليل التوتر ويعزز شعورك بالهدف والانتماء.
ضع توقعات واقعية: لا تتوقع حل جميع التحديات بل خطط لأنشطة ممتعة واقعية تناسب الجميع.
ركز على ما يعنيك في هذا الموسم: اعتمد على الأنشطة التي تمنحك السعادة مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء أو حضور الفعاليات.
اغلق النقاشات غير المرغوبة: إذا كانت هناك مواضيع تزعجك كن صريحاً بشأن تجنبها خلال التجمعات العائلية.
