8 فوائد مذهلة للنوم على الظهر.. جسم صحي وبشرة متوهجة
8 فوائد مذهلة للنوم على الظهر
النوم على الظهر قد يبدو غير شائع مقارنةً بوضعيات أخرى كالنوم على الجنب أو البطن لكنه يحمل فوائد صحية متنوعة، إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين نومك وصحتك فقد يكون النوم على الظهر هو الحل.
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة مجموعة من الفوائد الصحية التي يوفرها لك النوم على الظهر.
النوم على الظهر يُحافظ على استقامة العمود الفقري
تحسين استقامة العمود الفقري وتقليل الألم
النوم على الظهر يُحافظ على استقامة العمود الفقري، ما يقلل الضغط على الرقبة والظهر، حيث أكدت دراسة نُشرت في Journal of Sleep Research عام 2017 أن هذه الوضعية تقلل آلام الظهر والرقبة مقارنةً بالنوم على البطن أو الجنب.
تحسين التنفس
النوم على البطن أو الجنب قد يضغط على الحجاب الحاجز ويُعيق التنفس العميق، حيث أظهرت دراسة في Journal of Applied Physiology عام 2018 أن التنفس العميق يحفز إنتاج الميلاتونين، ما يُحسن النوم ويُقلل التوتر.
تقليل مشكلات البشرة
النوم على الوجه يُعرض البشرة للاحتكاك مع الوسادة، ما يؤدي إلى تراكم الزيوت والبكتيريا، لكن النوم على الظهر يمنع هذه المشكلة، ويساعد على تقليل ظهور الرؤوس السوداء والبيضاء، والتهيجات.
منع التجاعيد والخطوط الدقيقة
النوم على الوجه يُسبب احتكاك البشرة بالوسادة ما يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة، لكن النوم على الظهر يحافظ على استرخاء الوجه والرقبة ما يُقلل تطور التجاعيد، وفقاً لدراسات في Dermatologic Surgery.
النوم على الظهر يقلل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة
الحد من الانتفاخ حول العينين
عند النوم على الوجه يتجمع السائل في منطقتي العين والوجه ما يُسبب الانتفاخ، لكن النوم على الظهر يساعد على تقليل تجمع السوائل خاصةً إذا تم رفع الرأس قليلاً باستخدام وسادة.
تخفيف الاحتقان الجيبي
النوم مع رفع الرأس يخفف الاحتقان الأنفي ويُحسن التنفس، حيث أكدت دراسة عام 2016 في American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine أن هذه الوضعية مفيدة أيضاً للأشخاص الذين يعانون من مرض ارتجاع المريء.
تقليل الصداع الناتج عن التوتر
النوم على الظهر يُقلل الضغط عن الرقبة والكتفين ما يساعد على تخفيف الصداع الناتج عن التوتر العضلي أو المشكلات في العمود الفقري.
النوم على الظهر يساعد على تخفيف الصداع
تعزيز جودة النوم باستخدام أدوات مساعدة
استخدام وسادة تحت الركبتين أو منشفة لدعم أسفل الظهر يمكن أن يجعل النوم على الظهر أكثر راحة، كما تُعد الوسائد المائلة (Wedge pillows) خياراً مفيداً لتحسين التنفس وتخفيف الاحتقان.
نصائح لتسهيل التغيير إلى النوم على الظهر
شرب مشروب دافئ قبل النوم.
استخدام الإضاءة الخافتة.
تجربة التأمل أو استنشاق الروائح المريحة مثل اللافندر.
تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم.
