من دون أدوية.. أفضل أطعمة ومشروبات تساعد على تخفيف أعراض الغثيان
أطعمة تساعد على تخفيف الغثيان
يعد الغثيان من الشكاوى الشائعة التي تؤثر على نوعية الحياة اليومية، وهو قد يكون ناتجاً عن مجموعة متنوعة من العوامل، مثل الحمل، وعلاجات السرطان، واضطرابات الجهاز الهضمي، وعلى الرغم من وجود العديد من الأدوية المتاحة لعلاج الغثيان، إلا أن الكثيرين يفضلون اللجوء إلى العلاجات الطبيعية
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة مجموعة من الأطعمة التي قد تساعد على تخفيف أعراض الغثيان، وتقدم مجموعة من النصائح الضروري اتباعها لتهدئة هذه الحالة المزعجة.
أطعمة تساعد على تخفيف الغثيان
عند الشعور بالغثيان يُنصح بتناول الأطعمة عالية النشا
1-أطعمة عالية النشا
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الغثيان بتناول أطعمة عالية النشا مثل الأرز الأبيض، والموز، والبطاطا الحلوة والمخبوزات الرقيقة والدقيق الأبيض.
2-الأطعمة الغنية بالبروتين
لكي تحافظ على طاقتك أثناء الإصابة بالغثيان، يُنصح باختيار وجبات غنية بالبروتين مثل: الزبادي اليوناني والدجاج المشوي والبيض المسلوق والتوفو، وتجنب التوابل والصلصات الحارة.
3-الكاندي
يمكن للحلوى التي بها نكهات مثل البرتقال والزنجبيل والنعناع، أن تخفف من اضطراب المعدة، حيث أظهرت الأبحاث أن الزنجبيل فعال وآمن لعلاج الغثيان، حسب موقع Verywell Health.
4-الأطعمة الغنية بالألياف
تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف مثل: التفاح، والجزر، والسبانخ والكمثرى والبرقوق، على عناصر غذائية تُبطيء عملية الهضم.
5-الأطعمة الباردة
لأن الأطعمة الحارة والساخنة تؤدي لتفاقم الغثيان، يمكنك اختيار الأطعمة الباردة الأسهل على المعدة هضمها، مثل الفاكهة المثلجة أو العصائر والمعكرونة.
شرب الكثير من السوائل يخفف من أعراض الغثيان
6- مشروبات أخرى
عند الشعور بالغثيان من الضروري شرب الكثير من السوائل مثل الماء وعصير الفاكهة والمرق، ويمكنك شرب الصودا لكن قبل شربها يجب عليك ترك الزجاجة مفتوحة لبرهة لتخفيفها.
ماذا تأكل عندما لا يكون لديك شهية؟
إذا فقدت شهيتك لفترات طويلة بسبب الغثيان، فمن الضروري الحصول على أطعمة مغذية لزيادة الطاقة والحفاظ على المناعة وتقليل الالتهاب، إذ يُنصح باختيار الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، والبذور.
قسم وجباتك وعند الشعور بالجوع تناول وجبات خفيفة
نصائح سريعة لمنع وتهدئة الغثيان
1-من الضروري أثناء الإصابة بالغثيان تجنب الروائح القوية والابتعاد عن المطبخ، وعند شعورك بالجوع تناول الوجبات الخفيفة.
2- لا تترك معدتك فارغة؛ لأنها قد تؤدي لتفاقم الغثيان، بل قسم وجباتك.
3- يجب عليك البقاء بوضع مستقيم من خلال دعم نفسك بالوسائد لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام.
4-الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يساعد على علاج الغثيان، وربما تحتاج إلى حقن سوائل تحصل عليها في العيادة.
