تمارين ضغط الجذع قد تهدد توازنك العضلي.. احذر!
فوائد ومخاطر تمارين ضغط الجذع
تنتشر على الإنترنت تمارين تُعرف باسم "تمارين ضغط الجذع" والتي تشمل حركات مثل الجلوس على شكل L، والجلوس على شكل V، مع رفع الساق الواحدة، يُظهرها رياضيون يتمتعون بلياقة بدنية عالية ومرونة كبيرة لكن هذه التمارين ليست الخيار الأفضل لمن هم أقل لياقة وفقاً للخبراء، إذ أنه وبرغم فوائدها المحتملة للرياضيين وخاصةً لاعبي الجمباز، إلا أنها قد تؤدي إلى تفاقم مشاكل أسفل الظهر للأشخاص العاديين، حسب webmd.
تمارين ضغط الجذع تستهدف عضلات البطن والفخذ
فوائد ومخاطر تمارين ضغط الجذع
تستهدف تمارين ضغط الجذع عضلات البطن وعضلات الفخذ المثنية، ما يعزز قوة الجذع ومع ذلك قد تؤدي هذه التمارين إلى تقصير عضلات البطن والفخذين وإطالة بعض عضلات الظهر، ما يؤدي إلى عدم التوازن العضلي، عكس الأنشطة اليومية مثل رفع سلال الغسيل أو تجميع الأوراق التي تتطلب حركات التواء وتدوير، بينما تركز تمارين ضغط الجذع على الحركات الخطية.
تجنب "التريندات"
يؤكد خبراء العلاج الطبيعي إن وسائل التواصل الاجتماعي تعرض تمارين قد تبدو جذابة لكنها غير عملية، في حين وجود تمارين أخرى لا تثير اهتمام الناس مثل تمارين القرفصاء، والتي يؤكد الخبراء أنها من التمارين الأساسية والعقلانية المهمة لبناء القوة.
بدائل آمنة وعقلانية
يمكن استخدام تمارين بسيطة وفعالة لتقوية الجذع مثل القرفصاء والانحناء، أو إجراء ضغط الكتف باستخدام دمبل بوزن أكبر في يد واحدة وأقل في الأخرى لتعزيز الاستقرار، كما أن أداء تمرين البلانك سواء كان أماميًا أو جانبيًا يعزز عضلات الجذع.
يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة والآمنة
ما يمكن أن يفعله العاملون في المكاتب
للأشخاص الذين يعملون في المكاتب يُنصح بتمارين مثل البلانك العكسي والاندفاعات والقرفصاء المنقسمة وجسور الألوية، هذه التمارين بسيطة وآمنة وتساعد في تنشيط العضلات التي تُقصَر نتيجة الجلوس لفترات طويلة، ويمكن أيضاً تحويل الأنشطة اليومية إلى تمارين، من خلال استخدام السلالم كتمرين عبر الصعود أو النزول ببطء.
وفي الختام إذا كنت تفكر في تجربة تمرين جديد تراه على وسائل التواصل الاجتماعي، يجب أن تتأكد من عدم اعتماده كروتين يومي، إذ أنه إذا تم استخدام تمارين ضغط الجذع مرة واحدة في الأسبوع فلا بأس في ذلك، لكن يجب أن تبدأ بخيارات بسيطة وآمنة لتجنب أي مخاطر صحية.
