من دون أدوية.. 5 تمارين تخفف أعراض القولون العصبي
5 تمارين تخفف أعراض القولون العصبي
هل تعبت من أعراض القولون العصبي المزعجة؟ قد يكون الحل أقرب مما تتخيل! تشير الدراسات الحديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد بشكل كبير على تخفيف آلام البطن والانتفاخ والإمساك وغيرها من الأعراض الشائعة.
في السطور التالية تقدم بوابة صحة مجموعة من التمارين الرياضية التي تساهم في تحسين أعراض القولون العصبي وتخفف من آلامك.
قال أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، برينان سبيجل، إن ممارسة التمارين الرياضية جزء من الصحة السلوكية والرعاية الشاملة لتحسين الرابط بين الدماغ والأمعاء أثناء الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
اليوجا تقلل حدة أعراض القولون العصبي
أنشطة رياضية لتحسين أعراض القولون العصبي
1-اليوجا تحسن الهضم والمزاج
تعمل اليوجا على ربط الدماغ والجسم والتنفس من خلال الوضعيات المختلفة، حيث لاحظت مقالة مراجعة نظرت في عدة دراسات أن المشاركين الذين مارسوا اليوجا لاحظوا تحسن في الهضم وانخفضت لديهم حدة أعراض القولون العصبي، كما كان الاكتئاب والقلق لديهم أقل.
وقال طبيب أمراض الجهاز الهضمي، براين إي لاسي، إن التركيز على الاتصال بين العقل والجسم في اليوجا يحسن الرسائل التي تنتقل من الدماغ إلى الأمعاء ومن الأمعاء إلى الدماغ.
2-المشي لتخفيف أعراض القولون العصبي
يساعد المشي أو الركض الخفيف في حرق السعرات الحرارية وانتظام مستويات السكر في الدم، وتشغيل العضلات الكبيرة، فكلما زاد عدد الخطوات التي يخطوها المصابون بالقولون العصبي انخفضت حدة أعراضهم، حسب دراسة نُشرت في مجلة PLoS One.
يساعد المشي يساعد على الهضم وتخفيف الإمساك كما يعمل على تحريك الغازات المسببة لآلام البطن، حسب "براين لاسي".
3- تأثير ركوب الدراجات على القولون العصبي
يعتبر ركوب الدراجات من التمارين الهوائية منخفضة الكثافة، وهو فعال في السيطرة على آلام متلازمة القولون العصبي، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن مرضى القولون المشاركين فيها وحافظوا على ممارسة الرياضة مثل ركوب الدراجات قد تحسنت أعراضهم وصحتهم العامة بعد 5 سنوات من بدء الأنشطة، حسب مجلة World Journal of Gastroenterology.
السباحة تدعم عمل الجذع والساق وتقلل أعراض القولون العصبي
4-السباحة لتعزيز المزاج
تعتبر السباحة من التمارين التي تساعد في عمل الجذع والساق والذراعين، كما تساعد على التركيز على أنفاسك، ما يقلل مستويات إجهاد الكورتيزول، ويعزز الإندورفين، والشعور بالرضا، ويخفف أعراض القولون العصبي، والتقلصات والإسهال، حسبما نقل موقع "Everyday Health"، عن الأخصائية النفسية، ميجان ريل.
5-تمرين الجسر
من وضعيات اليوجا التي تتطلب الاستلقاء على ظهرك، ثم ثني ركبتك وتثبيت قدميك على الأرض مع المباعدة بينهما بمقدار عرض الوركين، ثم ضع ذراعيك على جانبيك، مع توجيه راحتي يديك لأسفل.
ارفع وركيك حتى يصبح جذعك قطرياً توقف، وبعدها اخفض وركيك وكرر هذا التمرين.
ورغم فوائد الرياضة للقولون العصبي، لكن يجب ممارستها باعتدال، لأن المستويات المتطرفة منها يعمل على إجهاد الجسم وتدفق الدم إلى البطن ونقص الترويه في القولون ما يسبب الإسهال.
