هل تشعر بالتعب الدائم؟ 5 حلول للتغلب على الخمول في الصيف
طرق التغلب على الخمول في الصيف
تؤثر موجة الحر الشديدة التي يعيشها العالم الآن على الصحة بشكل كبير، ما يزيد من معدلات الجفاف والتعرض لضربات الشمس، ولكن هل تعلم أن الحر يؤثر أيضاً على النشاط البدني، ويجعلك تشعر بالخمول؟ لذا ينصح الأطباء باتباع بعض النصائح الفعالة، لتعزيز الطاقة خلال أشهر الصيف الحارقة.
توجد بعض الأعراض التي تظهر علينا خلال فصل الصيف، بما في ذلك جفاف الشفاه وانخفاض ضغط الدم وتشنجات العضلات والتعب الشديد، كما يمكن أن يؤثر التعب الصيفي على كفاءة أداء الأنشطة اليومية، وبالإضافة إلى ذلك، تؤثر الحرارة المفرطة وطول النهار في الصيف على هرمون الميلاتونين، وهو هرمون النوم، ما يحدث خللاً في الساعة البيولوجية بالجسم، نقلاً عن "Ndtv".
5 حلول للتغلب على الخمول في فصل الصيف
هناك العديد من النصائح الفعالة التي تساهم في التغلب على الخمول في فصل الصيف، وفيما يلي بعض منها:
شرب كميات كافية من السوائل لترطيب الجسم
1-ترطيب الجسم والخمول في الصيف
يحتاج الجسم إلى الترطيب المستمر خلال فصل الصيف، للحماية من الإصابة بالجفاف والتعب والدوخة؛ لذا ينبغي شرب كميات كافية من السوائل، وتناول الفواكه والخضراوات الغنية بمعدلات عالية من الماء.
2-تناول الأطعمة سهلة الهضم والخمول في الصيف
استهلاك الوجبات الثقيلة يمكن أن يسبب الشعور بالتعب، كما أنه يبطئ من عملية الهضم، وبناءً على ذلك، يقول خبراء تغذية إن استهلاك الوجبات الخفيفة يعزز صحة الجهاز الهضمي، كما أنه لا يُفقد الجسم السوائل التي يحتاجها خلال فصل الصيف، وضع في اعتبارك دائماً أن الخيارات الغنية بالألياف هي الخيار الأمثل خلال هذه الفترة.
3-الحصول على قدر كافٍ من النوم والخمول في الصيف
يساعد تحديد جدول صحي للنوم في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال النهار، حيث لا يؤثر الأرق على مستويات الطاقة لديك فحسب، بل يؤثر أيضاً على مزاجك وشهيتك، وبناءً على ذلك، حاول قدر الإمكان الحصول على 8 ساعات من النوم يومياً.
يتحكم الأرق في مستويات الطاقة والشهية
4- الحد من تناول الكافيين والخمول في الصيف
يعزز الكافيين مستويات الطاقة على الفور لفترة قصيرة، ومع ذلك، فإنه يستنزف مستويات الطاقة لديك بقية اليوم.
5- ممارسة الرياضة والخمول في الصيف
بغض النظر عن الظروف الجوية، من المهم الحفاظ على النشاط البدني، وبناءً على ذلك، ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على اللياقة البدنية، وتعزيز مستويات الطاقة، ولكن ينبغي اختيار التمارين منخفضة الشدة.
