إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث.. 5 نصائح لتسهيل المهمة الصعبة
نصائح لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث
رغم أن فقدان الوزن في أي مرحلة من مراحل الحياة ليس أمراً مستحيلاً، إلا أنها خطوة صعبة بعد انقطاع الطمث نتيجة التغيرات التي تطرأ على الجسم، بدءاً من انتهاء الدورة الشهرية لانخفاض مستويات بعض الهرمونات وعدم القدرة على الإنجاب.
في سن الشباب تكتسب النساء الوزن بشكل أكبر
زيادة الوزن في سن اليأس
في سن الشباب، فإن النساء يكتسبن الوزن بشكل أكبر في الوركين والفخذين، لكن مع التقدم في العمر ينتقل الوزن الزائد إلى منتصف الجسم، حيث تسبب التغيرات الهرمونية تحولاً في توزيع الدهون ما يؤثر سلباً على فقدان الوزن.
ومثل هذه المشكلة يمكنها التأثير عليك عاطفياً، وتساهم في اكتساب المزيد من الوزن المرتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وذلك وفق ما ذكره موقع WebMD.
نصائح لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث
بدلاً من استخدام العلاج الهرموني لمكافحة اضطراب الهرمونات ومحاولة فقدان الوزن، ينصح الأطباء بخطة صحية أكثر لأن العلاج الهرموني له مشاكل صحية كبيرة.
1-ضعي خطة طويلة المدى
يجب التعامل مع فقدان الوزن على أنه هدف طويل الأمد، حيث تحتاجين إلى إجراء تغيير في نمط الحياة، وأعيدي التفكير في علاقتك بالطعام أي يجب أن يكون الأكل الصحي ضمن أولوياتك.
2-كميات أقل من الطعام وحركة أكثر
عملية إنقاص الوزن لا تحتاج إلى التعقيد، بل عليكِ الالتزام بنظام غذائي صحي ومراقبة كمية الطعام، ويمكن اختيار يوم لتناول الحلويات وما منعتيه خلال الأيام الأخرى، كما يجب ممارسة الأنشطة البدنية باستمرار.
3- التركيز على تمارين القلب والأوعية الدموية
لكي تفقدي الوزن بعد انقطاع الطمث، يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة النشاط البدني 30 دقيقة على الأقل 5 مرات أسبوعياً، فالتغيرات الصغيرة تُحدث فرقاً كبيراً.
كما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون؛ ولهذا عليك دمج تمارين القوة، لزيادة فرصك في التحكم بوزنك على المدى الطويل.
انقطاع الطمث يسبب مشاكل في النوم وزيادة الوزن
4-النوم الجيد لفقدان الوزن
بعد انقطاع الطمث، تعاني بعض النساء من مشكلات في النوم ما يفاقم زيادة الوزن، حيث يضع ضغطاً إضافياً على جسدك، وبالتالي فأنت بحاجة إلى عدم استخدام الهواتف قبل النوم بساعة، ووضع جدول للذهاب إلى السرير وللاستيقاظ.
