نصائح للوقاية من ترهل الجلد أثناء فقدان الوزن
يعد ترهل الجلد من أكثر المشكلات الشائعة التي قد تواجه الأشخاص بعد فقدان الوزن خاصة عند خسارة كميات كبيرة من الدهون خلال فترة قصيرة ويحدث ذلك بسبب عدم قدرة الجلد على الانكماش والعودة إلى شكله الطبيعي بسرعة خصوصاً إذا تعرض للتمدد لفترات طويلة.
ويحتوي الجلد على ألياف مرنة مثل الكولاجين والإيلاستين وهي المسؤولة عن مرونته وقدرته على التكيف مع تغيرات الجسم. ومع زيادة الوزن، يتمدد الجلد ليستوعب الدهون الزائدة، لكن فقدان الوزن السريع قد يترك الجلد مترهلاً نتيجة تضرر هذه الألياف.
كما أن التقدم في العمر والتدخين والتعرض المستمر لأشعة الشمس كلها عوامل تؤثر سلباً على مرونة الجلد.
التعرض المستمر لأشعة الشمس
فقدان الوزن التدريجي هو الحل الأفضل
وبحسب ما ذكره موقع Health، ينصح الخبراء بفقدان الوزن بشكل تدريجي وليس سريعاً، لأن خسارة الوزن البطيئة تمنح الجلد وقتاً كافيا للتكيف والانكماش بصورة طبيعية.
فإن فقدان الوزن المفاجئ خاصة بعد الحميات القاسية أو جراحات السمنة، يزيد من احتمالية ظهور الجلد الزائد والترهلات، بينما يساعد النزول التدريجي في الحفاظ على تماسك البشرة.
بناء العضلات يساعد على شد الجلد
من أهم الخطوات التي تساعد في تقليل الترهل ممارسة تمارين المقاومة وبناء العضلات أثناء رحلة فقدان الوزن.
فالعضلات تعوض جزءاً من الحجم المفقود بعد حرق الدهون، ما يمنح الجلد دعماً إضافياً ويقلل من مظهر الترهل، بالإضافة إلى تحسين شكل الجسم بشكل عام.
التغذية السليمة مفتاح الحفاظ على مرونة البشرة
تلعب التغذية دوراً أساسياً في دعم صحة الجلد والحفاظ على مرونته أثناء فقدان الوزن.
وينصح بتناول أطعمة غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للبشرة مثل:
فيتامين أ
فيتامين سي
فيتامين هـ
وتوجد هذه العناصر في الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور، كما تساهم في دعم إنتاج الكولاجين وتجديد خلايا الجلد.
هل يساعد الكولاجين في تقليل ترهل الجلد؟
زيادة تناول الكولاجين أو مكملات ببتيدات الكولاجين قد تساعد في تحسين مرونة الجلد ودعم عملية شد البشرة بعد فقدان الوزن.
ويعد الكولاجين من البروتينات الأساسية التي تمنح الجلد القوة والمرونة، لكن إنتاجه الطبيعي يقل مع التقدم في العمر.
الترطيب اليومي ضروري لصحة الجلد
يساعد استخدام المرطبات بشكل منتظم على تحسين حاجز البشرة والحفاظ على ترطيب الجلد ومرونته.
ورغم أن المرطبات لا تمنع الترهل بشكل كامل، فإنها تساهم في تحسين مظهر الجلد ودعم صحته خلال فترة فقدان الوزن.
التدخين والشمس من أبرز أعداء البشرة
يحذر الأطباء من أن التدخين والتعرض المفرط لأشعة الشمس يسرعان تلف الكولاجين والإيلاستين داخل الجلد، ما يزيد من احتمالية ظهور الترهلات والتجاعيد.
لذلك ينصح بالإقلاع عن التدخين واستخدام واقي الشمس بانتظام لحماية البشرة والحفاظ على مرونتها.
كيف تفرق بين الجلد المترهل والدهون تحت الجلد؟
في بعض الأحيان يختلط الأمر بين الجلد المترهل والدهون المتبقية تحت الجلد.
فالجلد المترهل يكون عبارة عن جلد زائد ورقيق نسبياً بعد فقدان الوزن، بينما الدهون تحت الجلد تكون أكثر سماكة ويمكن الشعور بها عند قرص الجلد.
ومع استمرار خسارة الدهون وبناء العضلات، قد يتحسن مظهر هذه المنطقة تدريجيًا.
ماذا تفعل إذا استمر ترهل الجلد؟
في حالات فقدان الوزن الكبيرة، قد لا يختفي الجلد الزائد بالكامل وهنا يمكن اللجوء لبعض الإجراءات التجميلية.
إجراءات غير جراحية
تشمل:
الترددات الراديوية
الموجات فوق الصوتية
بعض الحقن التجميلية
وتهدف هذه الإجراءات إلى تحفيز إنتاج الكولاجين وشد البشرة تدريجياً.
العمليات الجراحية
في الحالات الشديدة، قد تكون جراحات إزالة الجلد الزائد مثل شد البطن خياراً مناسباً، خاصة إذا كان الترهل يسبب صعوبة في الحركة أو التهابات جلدية متكررة لكن هذه العمليات تحتاج إلى تقييم طبي دقيق وفترة تعافي مناسبة.
تحفيز إنتاج الكولاجين وشد البشرة
عوامل تؤثر على مرونة الجلد
هناك عدة عوامل تتحكم في قدرة الجلد على العودة لشكله الطبيعي بعد فقدان الوزن من بينها:
العمر
سرعة فقدان الوزن
كمية الوزن المفقود
التدخين
التعرض للشمس
العوامل الوراثية
التغذية
ولهذا تختلف درجة الترهل من شخص لآخر، فقد يفقد بعض الأشخاص وزناً كبيراً دون ظهور ترهلات واضحة بينما يعاني آخرون من الجلد الزائد حتى مع فقدان وزن أقل.
