ليس 10 آلاف خطوة.. دراسة تكشف العدد الحقيقي للحفاظ على الوزن
دائماً ما يوصي الخبراء بضرورة المشي يومياً مايقارب الـ 10 آلاف خطوة كخطوة نحو الحفاظ على اللياقة وخسارة الوزن، لكن على عكس الشائع دراسة حديثة كشفت أن الحفاظ على الوزن قد لا يتطلب الوصول إلى هذا الرقم بشكل يومي.
وبحسب التقرير الذي نشره موقع New York post ، فإن عدد الخطوات المطلوب للحفاظ على الوزن يختلف حسب العمر ونمط الحياة ومستوى النشاط البدني، إلا أن المشي المنتظم يظل أحد أهم العوامل للحفاظ على الصحة العامة وتقليل خطر السمنة.
ما هو العدد الفعلي لخطواتك اليومية؟
تشير الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على نشاط يومي يتراوح بين 7 آلاف و9 آلاف خطوة قد يتمكنون من الحفاظ على أوزانهم بشكل فعال، دون الحاجة للوصول إلى 10 آلاف خطوة.
ويرى الباحثون أن الاستمرارية أهم من الرقم نفسه، لأن الحركة اليومية المنتظمة تساعد على حرق السعرات وتحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل تراكم الدهون.
المشي فقط لا يحافظ على الوزن
رغم أهمية المشي، يؤكد الخبراء أن الحفاظ على الوزن الصحي يعتمد أيضًا على:
النظام الغذائي المتوازن
النوم الجيد
تقليل التوتر
ممارسة النشاط البدني بانتظام
فحتى الأشخاص الذين يحققون عدد خطوات مرتفعًا قد يواجهون زيادة في الوزن إذا كانت عاداتهم الغذائية غير صحية.
فوائد المشي تتجاوز خسارة الوزن
لا تقتصر فوائد المشي على التحكم في الوزن فقط، بل تشمل أيضًا:
تحسين صحة القلب
تقليل خطر السكري
دعم الصحة النفسية
تحسين جودة النوم
تعزيز صحة المفاصل
كما أن المشي المنتظم يساعد على تقليل الجلوس لفترات طويلة، وهو أحد العوامل المرتبطة بالأمراض المزمنة.
هل يجب حساب الخطوات اليومية؟
يرى متخصصون أن استخدام الساعات الذكية أو تطبيقات عدّ الخطوات قد يكون مفيدًا لتحفيز الحركة، لكن الأهم هو بناء نمط حياة نشط يمكن الالتزام به على المدى الطويل، بدلًا من التركيز المفرط على الأرقام فقط.
تؤكد الدراسة أن الحفاظ على الوزن لا يحتاج دائماً إلى تمارين شاقة أو أرقام مثالية، بل إلى نشاط يومي مستمر وعادات صحية متوازنة. فحتى زيادة بسيطة في الحركة اليومية قد تُحدث فرقًا كبيرًا مع الوقت.
