7 مشروبات صباحية لخسارة الوزن بدلاً من القهوة
اعتاد كثيرون بدء يومهم بفنجان قهوة أو شاي لكن خبراء التغذية يشيرون إلى أن اختيار المشروب الأول صباحًا قد يكون له تأثيراً كبيراً على الوزن والصحة، فبعض المشروبات تساعد على رفع معدل الحرق ودعم الهضم وترطيب الجسم ما يسهم في خسارة الوزن بشكل طبيعي وبالتدريج مع الوقت.
وينصح خبراء التغذية بإضافة بدائل صحية تزوّد الجسم بالطاقة دون الإفراط في الكافيين وتساعد في التحكم بالشعور بالجوع منذ الصباح.
ماء دافئ بالليمون لفقدان الوزن
أفضل البدائل الصحية للكافيين
1-الماء الدافئ بالليمون
يُعد الليمون من أغنى مصادر فيتامين C الذي يرتبط بتحسين التمثيل الغذائي وتقليل مخاطر السمنة، وقد أشارت دراسة نُشرت في "Current Developments in Nutrition" إلى أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C يرتبط بانخفاض احتمالات زيادة الوزن.
كما يساعد شرب الماء الدافئ بالليمون على ترطيب الجسم منذ الصباح، وتقليل الشعور الوهمي بالجوع إذ إن نقص الماء غالبًا ما يختلط على البعض مع الجوع وهو ما أكدت عليه دراسة في "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics".
ماء جوز الهند لخسارة الوزن
2- ماء جوز الهند
يعتبر ماء جوز الهند من المشروبات الخفيفة والمنعشة قليل السعرات إذ يحتوي كل 100 مل على 21 سعرة فقط، بجانب كميات جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وتشير التوصيات الغذائية إلى أنه مشروب ممتاز قبل التمرين؛ لأنه سهل الهضم ويساعد على تعويض السوائل كما أنه بديل صحي للمشروبات السكرية في الصباح، ما يقلل السعرات اليومية الإجمالية.
3- الشاي العشبي
النعناع والبابونج والزنجبيل والقرفة جميعها خيارات ممتازة لبدء اليوم، لكن الزنجبيل تحديداً قد يساعد في تقليل الشهية وتحسين الهضم، بينما قد تساهم القرفة في تنظيم مستويات السكر في الدم وهو عنصر مهم لمن يحاولون خسارة الوزن، فالشاي العشبي أيضًا مهديء ويساعد على تقليل الانتفاخ الصباحي.
4-الشاي الأخضر
يتميز الشاي الأخضر بمضادات أكسدة قوية وعناصر نشطة تدعم حرق الدهون، وتوضح دراسة في "Nutrients" أن الحد الأدنى من المعالجة يحافظ على هذه المركبات الفعّالة.
كما أظهرت أبحاث نُشرت في مجلة "Journal of Research in Medical Sciences" قدرة الشاي الأخضر على زيادة معدل الحرق بشكل طفيف خاصة عند تناوله مع إفطار متوازن.
5- الحليب بالكركم
يقدم الكركم فوائد مضادة للالتهابات بفضل مادة الكركمين التي قد تُساهم في تحسين صحة التمثيل الغذائي وتقليل الالتهابات المرتبطة بزيادة الوزن، كما أن شربه دافئًا في الصباح يدعم الهضم ويساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.
6- اللبن الرايب
يُوصي باللبن الرايب كخيار خفيف ومرطّب يناسب معظم الأشخاص، على عكس الزبادي الثقيل حيث يكون اللبن الرايب أقل سعرات وأكثر سهولة في الهضم.
7- قهوة Bulletproof
هي مزيج من القهوة السوداء والسمن أو الزبدة الحيوانية "السمن البلدي"، ويُعتقد أنها تساعد على تعزيز الحرق بفضل الدهون متوسطة السلسلة (MCTs) التي قد تدعم إنتاج الطاقة، لكن يُنصح بعدم الإفراط فيها والاعتماد عليها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن.
