من المنزل فقط.. كيف تخسر 20 كجم في 8 أشهر من دون جيم؟
تُعد تجربة ياميني أغاروال، المؤثرة الهندية المعروفة على منصة "إنستجرام"، نموذجاً ملهماً لتحقيق التحول الصحي دون الاعتماد على وسائل مكلفة أو صارمة، ففي غضون 8 أشهر فقط، تمكّنت "ياميني" من خسارة 20 كيلوجراماً من وزنها دون اللجوء إلى النوادي الرياضية أو تمضية ساعات طويلة في التمارين المجهدة، حيث اعتمدت في رحلتها بشكل أساسي على ممارسة تمارين بسيطة يمكن أداؤها في المنزل، إلى جانب وعي عميق بأهمية التغذية المتوازنة، ما مثّل عاملاً حاسماً في وصولها إلى وزنها المثالي بنجاح.
كيف فقدت "ياميني" وزنها من دون جيم؟
كيف فقدت ياميني وزنها من دون جيم؟
اعتمدت "ياميني" على برنامج رياضي يومي يجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب، وكانت تستخدم معدات بسيطة مثل أربطة المقاومة والدمبلز، حيث لا تتجاوز مدة كل جلسة تمرين 40 دقيقة، وفقاً لصحيفة Times of India.
وتضمن برنامجها الرياضي الأسبوعي:
-الاثنين: تمارين تركّز على الجزء السفلي من الجسم، تشمل: القرفصاء (Squats)، والاندفاع (Lunges)، ودفع الورك (Hip Thrusts).
-الثلاثاء: تمارين مركز الجسم (Core)، تشمل: تمارين البطن، والبلانك (Plank)، واللفائف الروسية (Russian Twists).
-الأربعاء: تمارين الذراعين لشد وتقوية العضلات.
-الخميس: تمارين الظهر والكتفين (تدريب القوة).
-الجمعة والسبت: تمارين القلب (Cardio) باستخدام نظام التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).
-الأحد: يوم الراحة.
النظام الغذائي: سر النجاح الآخر
لم تلجأ "ياميني" إلى الحميات الغذائية القاسية، بل كانت تتبع نظاماً صحياً متوازناً، قائماً على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، مع التحكم في حصص الطعام وكمياته، وشرب كميات كافية من الماء، وتجنب الوجبات السريعة والوجبات غير الصحية، لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تُساعده على ممارسة الرياضة وفقدان الوزن، دون التأثير سلباً على أداء المهام اليومية.
هل يجب أن تقلق من زيادة الوزن بعد تناول الكرياتين؟
ما أهمية الجمع بين تمارين القوة والقلب؟
يُعد الجمع بين تمارين القوة والقلب استراتيجية فعّالة لتحقيق عدة أهداف، منها:
1- زيادة حرق السعرات الحرارية.
2-تسريع عملية فقدان الدهون.
3-ضمان استدامة فقدان الوزن على المدى الطويل.
4- تعزيز اللياقة البدنية والمرونة بشكل عام.
