هل جربت الجوارب الضاغطة؟ 6 حلول منزلية لعلاج تورم القدمين دون أدوية
تورم القدمين
تورم القدمين من المشاكل الصحية الشائعة التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، ويرجع ذلك إلى اتباع عادات غير صحية، أو بذل مجهود كبير، أو الإصابة ببعض المشكلات الصحية، ولكن يمكن علاج الأمر من خلال بعض الحلول المنزلية التي تساهم في التقليل من تورم القدمين، دون الحاجة إلى تناول أدوية طبية.
يعد التورم غير المؤلم في القدمين أو الكاحلين أمراً شائعاً ويمكن أن يحدث لعدة أسباب، بما في ذلك الوقوف لفترات طويلة، والحمل، وارتداء أحذية غير مناسبة، وبعض من العادات الغذائية، بالإضافة إلى بعض الحالات المرضية على سبيل المثال عندما يتراكم السائل في الأنسجة، يطلق عليه اسم الوذمة، وفي حين أن الوذمة عادة ما تختفي من تلقاء نفسها، فإن هناك بعض العلاجات المنزلية التي تقلل من تورم القدمين، نقلاً عن "Healthline".
كيف تعالج انتفاخ القدمين في المنزل؟
يوجد بعض الحلول المنزلية الفعالة التي تساهم بشكل كبير في علاج تورم القدمين، وتشتمل على:
1-شرب كمية كافية من الماء وتورم القدمين
الحصول على ما يكفي من السوائل يمكن أن يساعد على تقليل التورم، فعندما لا يكون الجسم رطباً بدرجة كافية، فإنه يميل إلى الاحتفاظ بالسوائل، ما يساهم في تورم القدمين.
2- استخدام الجوارب الضاغطة وتورم القدمين
يعاني بعض الأشخاص من تورم القدمين بسبب القصور الوريدي، وتحدث هذه الحالة المرضية عندما يتجمع الدم في الساقين، لأن الجدار الوريدي لا يضخ الدم مرة أخرى إلى القلب بشكل فعال، ومع ذلك، لا ينبغي استخدام الجوارب الضاغطة إذا كنت تعاني من مرض الشرايين الطرفية، لأنه قد يؤثر على إمدادات الدم.
3-نقع القدمين في ماء بارد وتورم القدمين
ومن بين حلول علاج تورم القدمين، يُنصح بنقع القدمين في حمام بارد مع إضافة الملح الإنجليزي لمدة 15-20 دقيقة، حيث يعمل على علاج آلام العضلات، ويطرد السموم ويزيد من الاسترخاء.
وضع القدمين في الماء
4-رفع القدمين وتورم القدمين
اسند قدميك على الوسائد عند النوم أو الجلوس، وإذا كنتِ تريدين تقليل تورم القدمين أثناء الحمل، فيُنصح برفع القدمين عدة مرات في اليوم أيضاً.
5-الحركة وتورم القدمين
إذا كنت تجلس أو تقف في منطقة واحدة لفترة طويلة من الزمن، على سبيل المثال العمل، فقد تصاب بتورم القدمين، لذا حاول أن تتحرك قليلاً كل ساعة.
6-الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم
يعد احتباس السوائل علامة على نقص المغنيسيوم، لذا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، يساعد على تعزيز مستويات المغنيسيوم لديك، وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي ما يلي: اللوز، والكاجو، والسبانخ، والبطاطا، والأرز البني، حيث يحتاج معظم الذكور البالغين إلى 410-420 ملليجراماً من المغنيسيوم يومياً، وتحتاج الإناث إلى 310-320 ملليجراماً.
