9 أطعمة صحية تساعد في إنقاص الوزن.. بعضها تأكله يومياً
تسبب زيادة الوزن الكثير من المخاطر الصحية، كما ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة غنية بالبروتينات والبقوليات وقليلة الدهون للمساعدة في رحلة إنقاص الوزن، وفقاً لما ذكره موقع Healthline.
تسبب زيادة الوزن الكثير من المخاطر الصحية
ما الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن؟
1- البيض لإنقاص الوزن
يتميز البيض بكثرة عناصره الغذائية ومحتواه الغني بالبروتين ما يزيد الشعور بالشبع، فتناول البيض والخبز المحمص بالزبدة على الإفطار، بدلاً من الحبوب والحليب وعصير البرتقال، يزيد من الشعور بالشبع.
2- الخضراوات الورقية لفقدان الوزن
تحتوي الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ على ألياف وعناصر غذائية تساعد على الشعور بالشبع وترطيب الجسم، بالإضافة إلى احتوائها على "الثايلاكويدات"، وهي مركبات نباتية مرتبطة بزيادة الشعور بالشبع وتحسين التحكم في الشهية.
3- تأثير الأسماك على الوزن
تحتوي الأسماك على بروتين عالي الجودة ودهون صحية، وعناصر غذائية مهمة أخرى، ما يساعد في الشعور بالشبع، كما أنها توفر كمية كبيرة من اليود، وهو ضروري للحفاظ على وظائف الغدة الدرقية.
4- الخضراوات الصليبية للوزن الصحي
تعد الخضروات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف، من الأطعمة الغنية بالألياف، وعادةً ما تُشعرك بالشبع.
تعد الخضروات الصليبية غنية بالألياف
5- فوائد صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون
صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون غنية بالبروتين والحديد، وتساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الوزن، كما أنها من أكثر الأطعمة المفضلة لعدد كبير من الأشخاص.
6- البطاطس والخضراوات الجذرية
تتميز البطاطس والخضراوات الجذرية الأخرى التي تنمو تحت الأرض بخصائص عديدة تجعلها أطعمة رائعة للمساعدة في فقدان الوزن والحصول على صحة مثالية.
7- علاقة الفاصوليا والبقوليات بإنقاص الوزن
يمكن أن تكون الفاصوليا والبقوليات الأخرى مثل: العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء، مفيدة لفقدان الوزن، خاصة أن تلك الأطعمة مليئة بالبروتينات والألياف.
8- الجبن القريش لزيادة الشبع
تناول الجبن القريش يساهم في زيادة كمية البروتين التي تتناولها، كما أنه مُشبِع وغني بالكالسيوم.
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية للقلب
9- الأفوكادو والوزن
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية للقلب، ونسبة عالية من الماء والألياف، ما يجعله مُشبعاً للغاية، بالإضافة إلى أنه يساعد على امتصاص الفيتامينات المهمة التي تذوب في الدهون، وغني بالعناصر المهمة مثل البوتاسيوم، وضروري لتنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.
