أنواع مكملات الزنك.. كيف تختار النوع المناسب لك؟
أنواع وفوائد مكملات الزنك
يُعتبر الزنك من المعادن النادرة الأساسية للجسم، حيث يلعب دوراً محورياً في العديد من الوظائف الحيوية، ويُعد عنصراً مساعداً لأكثر من 300 إنزيم مختلف، ما يجعله ضرورياً لعملها بشكل صحيح، إضافةً إلى ذلك أظهرت الأبحاث أن الزنك قد يعزز وظيفة الجهاز المناعي ويساعد في تثبيت مستويات السكر في الدم ويدعم صحة الجلد والعينين والقلب.
بسبب هذه الفوائد يلجأ الكثيرون إلى مكملات الزنك عند الشعور بالمرض خاصةً أقراص الاستحلاب التي تُستخدم لعلاج نزلات البرد، ومع توافر العديد من أنواع مكملات الزنك في الأسواق يصبح من المهم معرفة الفروق بينها لاختيار النوع الأنسب، وفقًا لـ"health line".
هناك أنواع مختلفة لمكملات الزنك اعرف الفرق بينهم لاختيار الأنسب
أنواع مكملات الزنك
Zinc gluconate
يُعد Zinc gluconate من أكثر أشكال الزنك شيوعًا في الأسواق وهو متوفر دون وصفة طبية، يُستخدم هذا النوع غالباً في علاجات نزلات البرد مثل أقراص الاستحلاب وبخاخات الأنف لفعاليته في تقليل الأعراض وتسريع عملية التعافي، كما أنه أحد أكثر أنواع مكملات الزنك تكلفةً معقولة، يجعله خياراً مناسباً لمن يرغبون في زيادة تناول الزنك دون إنفاق مبالغ كبيرة.
Zinc acetate
يشبه Zinc gluconate في تأثيره لكنه يتميز بقدرته على تسريع التعافي من نزلات البرد بشكل أكثر فعالية، يُضاف عادةً إلى أقراص استحلاب البرد لمساعدة الجسم على مقاومة الفيروسات وتقليل مدة الأعراض.
Zinc sulfate
إضافةً إلى دوره في الوقاية من نقص الزنك فقد أثبتت الأبحاث أن Zinc sulfate يساعد في تقليل شدة حب الشباب، لهذا السبب يُستخدم في العديد من المكملات المخصصة لدعم صحة البشرة.
Zinc picolinate
وفقاً لدراسة قديمة قد يكون Zinc picolinate أحد أكثر أشكال الزنك التي يمتصها الجسم بكفاءة مقارنةً بأنواع أخرى مثل Zinc gluconate وZinc citrate، لذا إذا كنت تبحث عن مكمل زنك عالي الامتصاص فقد يكون هذا الخيار مناسباً لك رغم أنه قد يكون أكثر تكلفة من الأنواع الأخرى.
Zinc orotate
يرتبط هذا النوع بمركب حمض الأوروتيك ويُعتبر أحد أكثر مكملات الزنك شيوعاً في الأسواق، ويُستخدم لدعم الصحة العامة لقدرته على الامتصاص الجيد داخل الجسم.
Zinc citrate
أظهرت دراسة سابقة أن Zinc citrate يُمتص بكفاءة مشابهة لـZinc gluconate لكنه يتميز بطعم أقل مرارة وأكثر قبولًا، ما يجعله خياراً مفضلًا لمن يعانون من صعوبة في تناول المكملات ذات الطعم القوي.
إذا كنت ترغب في امتصاص أعلى فقد يكون Zinc picolinate خياراً أفضل
كيفية اختيار مكمل الزنك المناسب
يعتمد اختيار مكمل الزنك على عدة عوامل مثل الكفاءة في الامتصاص والغرض من الاستخدام والتكلفة، إذا كنت تبحث عن مكمل فعال وبسعر مناسب فقد يكون Zinc gluconate خياراً جيداً، أما إذا كنت ترغب في امتصاص أعلى، فقد يكون Zinc picolinate خياراً أفضل رغم أنه أكثر تكلفة.
تتوفر مكملات الزنك في أشكال مختلفة مثل الكبسولات والأقراص وأقراص الاستحلاب مما يمنح المستخدمين العديد من الخيارات للحصول على الجرعة اليومية المناسبة، ومع ذلك يُنصح بتجنب بخاخات الأنف التي تحتوي على الزنك حيث ارتبط استخدامها بفقدان حاسة الشم وفقاً لبعض التقارير الطبية.
