دليل طبي شامل لصيام الحوامل والمرضعات.. 5 نصائح و6 أغذية لتعويض الطاقة المفقودة
نصائح للحوامل والمرضعات خلال رمضان وحالات يمنع فيها الصيام
صيام شهر رمضان فريضة دينية عظيمة ولكن عندما يتعلق الأمر بالحوامل والمرضعات فإن الصحة تأتي في المقام الأول، حيث يحتاج جسم الحامل والمرضع إلى عناية خاصة لتلبية احتياجات الجنين أو الرضيع، لذلك يجب اتخاذ قرار الصيام بحذر واستشارة الطبيب المختص بحسب موقع "Mayo Clinic".
نصائح طبية للحوامل والمرضعات خلال رمضان
على الحامل أو المرضعة استشارة طبيبها لتقييم حالتها الصحية
استشارة الطبيب
قبل اتخاذ قرار الصيام يجب على الحامل أو المرضعة استشارة طبيبها لتقييم حالتها الصحية ومدى قدرتها على الصيام دون تأثير سلبي على صحتها أو صحة الجنين أو الرضيع.
تجنب الجفاف
اشربي كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور (حوالي 8-10 أكواب يومياً)، وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لأنها تزيد من فقدان السوائل.
تغذية متوازنة
ركزي على تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والحديد والكالسيوم والفيتامينات، وتناولي وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر) والبروتين (مثل اللحوم أو البقوليات) والدهون الصحية (مثل الأفوكادو أو المكسرات).
وجبة السحور
لا تهملي وجبة السحور فهي تساعد في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم، واختاري أطعمة بطيئة الهضم مثل الشوفان والبيض والزبادي.
الراحة والنوم
احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب الإرهاق، وتجنبي الأنشطة الشاقة خلال النهار.
متى يجب تجنب الصيام؟
في حالة وجود مشكلة صحية قد ينصحك الطبيب بعدم الصيام
في حالة وجود مضاعفات الحمل
إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم أو فقر الدم الشديد فقد ينصحك الطبيب بعدم الصيام.
في الأشهر الأولى من الحمل:
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حساسة بسبب تكوين أعضاء الجنين، وقد يؤدي الصيام إلى نقص العناصر الغذائية المهمة.
في حالة نقص السائل الأمنيوسي:
إذا كان هناك نقص في السائل الأمنيوسي فقد يؤثر الصيام سلباً على صحة الجنين.
إذا كنتِ مرضعة ولاحظتِ انخفاض إدرار الحليب:
الصيام قد يؤثر على كمية الحليب مما يؤثر على تغذية الرضيع.
بدائل غذائية لتعويض الطاقة المفقودة
التمر والماء: احرصي على بدء إفطارك بالتمر والماء لتعويض السكريات والسوائل المفقودة.
البروتينات: تناولي مصادر بروتينية عالية الجودة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات.
احرصي على تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي
الكالسيوم: احرصي على تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي لدعم صحة العظام.
الفواكه والخضراوات: تناولي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات لتعويض الفيتامينات والمعادن.
المكسرات والبذور: تناولي حفنة من المكسرات أو البذور كوجبة خفيفة لتعويض الدهون الصحية.
السوائل الصحية: اشربي العصائر الطبيعية والحساء لتعويض السوائل المفقودة.
