النظام الغذائي القلوي للنباتيين.. فوائده ومكوناته وآثاره الجانبية المحتملة
فوائد النظام الغذائي القلوي للنباتيين
يعد النظام الغذائي القلوي من الأنظمة المناسبة للنباتيين، خاصة أنه يعتمد على الأطعمة القلوية التي يكون معظمها نباتياً؛ لذا، إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي نباتي، فقد يكون إدراج هذه الحمية الصحية خياراً مثالياً لك.
في السطور التالية، تستعرض "بوابة صحة" كيف يمكن أن يفيد النظام الغذائي القلوي النباتيين، وما إذا كانت هناك أي آثار جانبية محتملة قد تواجهها عند اتباع هذا النظام، وذلك وفقاً لـ"StyleCraze".
كيف يساعد النظام الغذائي القلوي النباتيين؟
يركز النظام الغذائي القلوي على الأكل النباتي، وفيما يلي بعض النصائح الصحية التي تجعل النظام الغذائي القلوي صديقاً للنباتيين:
كيف يساعد النظام الغذائي القلوي النباتيين؟
-ينبغي تناول الوجبات القلوية المشتقة من النباتات مثل العدس والتوفو، بدلاً من المنتجات الحيوانية مثل البيض والدجاج في وصفات.
-إذا كان لديك حساسية من فول الصويا أو البروتينات النباتية الأخرى، يفضل التحدث مع الطبيب للحصول على المكملات الغذائية التي تعوض عن نقص هذه العناصر.
-التوقف عن استهلاك المحليات مثل العسل، ويفضل إدراج السكر البني.
ما هي الآثار الجانبية للنظام الغذائي القلوي؟
يمكن أن تتعرض لبعض الآثار الجانبية عند اتباع النظام الغذائي القلوي، وتتضمن ما يلي:
1-عدم الحصول على كميات كافية من البروتينات
نظراً لأن النظام الغذائي القلوي يحد من استهلاك مصادر البروتين الصحية مثل البيض والحليب واللحوم والجبن، فمن المحتمل أن تعاني من انخفاض معدلات البروتين في الجسم، ولتعويض ذلك، يجب استهلاك العدس والتوفو، لتجنب الإصابة بـ فقر الدم وضعف الجهاز المناعي.
2-الافتقار إلى الفيتامينات والمعادن
تشير العديد من الأبحاث إلى أن النظام الغذائي النباتي يؤدي إلى نقص المغذيات الدقيقة، مثل فيتامين ب 12 والزنك والكالسيوم.
3-مشاكل في الجهاز الهضمي
أكدت العديد من الأبحاث أن النظام الغذائي القلوي يؤدي إلى آثار جانبية عدة مثل الغازات والانتفاخ والإسهال.
مشاكل في الجهاز الهضمي من الآثار الجانبية للنظام الغذائي القلوي
وبناءً على ذلك، لا مانع من اتباع النظام الغذائي القلوي، لأنه يمنحك فوائد صحية، كما أنه مناسب للنباتيين، ولكن عليك أن تكون على علم بأنه يمكن أن يسبب آثاراً جانبية ومضاعفات صحية؛ لذا يفضل التحدث مع خبير التغذية قبل اتباعه.
