الاكتئاب الليلي.. 4 أسباب للشعور به و5 نصائح للتعامل معه
4 أسباب للشعور بالاكتئاب الليلي
يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بـ الاكتئاب في الليل وقد يترافق مع أفكار سلبية متواصلة أو إحساس بالوحدة ويزداد تأثيره بسبب اضطرابات النوم أو التقلبات المزاجية، ونستعرض في السطور التالية أسباب الاكتئاب الليلي وكيفية التعامل معه بحسب المعهد المختص بالدراسات الاجتماعيّة والنفسية "Newport institute".
التفكير المستمر وأثره على المزاج
التفكير المستمر وأثره على المزاج
يشير العديد من الأشخاص في المنتديات الإلكترونية إلى شعورهم بالاكتئاب في الليل، وتكون الليالي مليئة بالتفكير المستمر، حيث يعيد البعض تقييم أحداث اليوم أو يقلق بشأن المستقبل، فيما يوضح الباحثون أن الأفكار السلبية المتكررة تخلق مساراً عصبياً في الدماغ مما يجعل من الصعب التخلص منها ويمكن أن تصبح هذه الأفكار عاملاً مساعدًا في تطور الاكتئاب إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.
الإيقاعات اليومية وتأثيرها على المزاج
يخضع المزاج لتقلبات طبيعية مرتبطة بالإيقاعات اليومية للجسم مما يؤدي إلى تراجع المزاج في فترات معينة من اليوم، ويتأثر هذا التراجع بالتعرض للضوء والظلام، حيث يحفز الظلام إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم لكن أسلوب الحياة الحديث الذي يتضمن التعرض المفرط للضوء الصناعي والقلق المستمر يعطل هذه الإيقاعات الطبيعية مما يزيد من احتمالية الشعور بالاكتئاب في الليل.
الارتباط بين الوحدة والاكتئاب الليلي
تعد الوحدة عاملاً مؤثراً في الاكتئاب المسائي خصوصاً لدى الشباب، حيث يشعر البعض بالوحدة بسبب العزلة الاجتماعية أو الشعور بعدم الفهم مما يعزز مشاعر الاكتئاب.
اضطرابات النوم من أبرز الأسباب التي تسهم في الاكتئاب الليلي
دورة النوم المفرغة واضطرابات المزاج
تعد اضطرابات النوم من أبرز الأسباب التي تسهم في الاكتئاب الليلي، وأظهرت دراسات تخطيط الدماغ الكهربائي (EEG) أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج يمرون بنمط نوم غير طبيعي، حيث يقضون وقتاً أطول في النوم الخفيف ويستيقظون بشكل متكرر، هذا النقص في جودة النوم يزيد من حدة مشاعر الاكتئاب في الليل مما يؤدي إلى دورة مفرغة من التوتر والمزاج السيئ.
تمييز الاكتئاب الليلي عن اضطراب الاكتئاب الرئيسي
من المهم التفريق بين الاكتئاب الليلي واضطراب الاكتئاب الرئيسي، ويمكن للأعراض مثل التغيرات في الوزن واضطرابات النوم وفقدان الاهتمام بالأنشطة أن تشير إلى الاكتئاب السريري، وإذا كانت هذه الأعراض متكررة يجب على الشخص استشارة طبيب مختص لتشخيص الحالة ومعرفة طرق العلاج المناسبة.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب الليلي
يُنصح بتقليل الكافيين لتخفيف الاكتئاب في الليل
يمكن اتباع بعض الخطوات لتخفيف الاكتئاب في الليل، مثل:
دعم الإيقاع اليومي للجسم من خلال التعرض للضوء الطبيعي في الصباح وتجنب الضوء الاصطناعي في المساء.
تحسين عادات النوم مثل تقليل تناول الكافيين والكحول.
تنظيم مواعيد النوم.
إبطال التفكير المستمر.
ممارسة التعاطف مع الذات للحد من تأثير الأفكار السلبية على المزاج.
