نقص 5 عناصر غذائية يسبب الاكتئاب.. تناول هذه الأطعمة لزيادة معدلاتها
نقص 5 عناصر غذائية يسبب الاكتئاب
الاكتئاب هو أحد الاضطرابات العقلية التي تتراوح حدتها بين الخفيفة والشديدة، حيث يفقد المريض اهتمامه بمباهج الحياة ويعاني من صعوبة في التركيز، وقد تصل به الحالة إلى التفكير في إيذاء النفس، وعلى الرغم من أن الاكتئاب يتطلب تدخلاً علاجياً متخصصاً، إلا أن نقص بعض العناصر الغذائية قد يساهم في زيادة خطر الإصابة به أو تفاقم أعراضه.
1-أوميجا 3 والاكتئاب
أحماض أوميجا 3 من الدهون الأساسية التي يجب الحصول عليها من النظام الغذائي؛ لأن الجسم لا يستطيع صنعها، ويحتاج الدماغ لأحماض أوميجا 3 ليعمل جيداً، كما أن الذين يحصلون على أحماض أوميجا 3 من نظامهم الغذائي تنخفض لديهم أعراض الاكتئاب.
أحماض أوميجا 3 تعمل على خفض أعراض الاكتئاب
ومن أفضل المصادر التي يمكن الحصول منها على أحماض أوميجا 3، الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل والأنشوجة، وإذا كنت لا تفضل الأسماك فيمكنك تناول الجوز أو بذور الكتان والخضراوات الورقية.
2- حمض الفوليك والاكتئاب
يُطلق على حمض الفوليك كذلك اسم "فيتامين ب9" حيث يساعد في إنتاج النواقل العصبية التي ترسل الإشارات من الدماغ لباقي أجزاء الجسم، ومن بينها السيروتونين والدوبامين اللذين يساعدان في تنظيم الحالة المزاجية والعواطف.
وأظهرت دراسات أن المصابين بالاكتئاب غالباً ما يعانون من مستويات منخفضة من حمض الفوليك في دمائهم، بحسب مجلة Nutrients، لكن هناك حاجة لإجراء المزيد من البحث لفهم العلاقة بينهما بشكل عام.
وتحتوي الخضراوات الورقية وبعض البقوليات مثل الفاصوليا على حمض الفوليك، فالكمية الموصى بها هي 400 ميكروجرام يومياً للبالغين.
المصابون بالاكتئاب يعانون من مستويات منخفضة من حمض الفوليك
3- فيتامين ب12 والاكتئاب
لصنع النواقل العصبية، لا بُد من توافر مستويات جيدة من فيتامين ب12 للسيطرة على الالتهاب، كما أن المستويات المنخفضة من الفيتامين تؤدي للاكتئاب والخرف وضعف وظائف المخ.
ويتوافر فيتامين ب12 في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن والبيض ومنتجات الألبان.
4-العلاقة بين فيتامين د والاكتئاب
نحتاج إلى التعرض للشمس للحصول على فيتامين د الذي تنخفض مستوياته في الغالب في الشتاء ما يؤدي لمعاناة الأشخاص من الاكتئاب، كما ربطت أبحاث بين فيتامين د والاكتئاب، حيث أظهرت أن أعراض الحالة العقلية تتحسن عندما تكون مستويات الفيتامينات متوازنة.
ويتوفر فيتامين د في أطعمة كالأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، والبيض.
نقص فيتامين د قد يصيبك بالاكتئاب
5- البروتين والإصابة بالاكتئاب
رغم أن نقص البروتين غير شائع، لكنك قد تتناول أنواع غير صحيحة من البروتين، حيث تحتاج إلى الأحماض الأمينية مثل التيروزين والتريبتوفان لصنع النواقل العصبية السيروتونين والدوبامين حتى يكون لديك حالة مزاجية جيدة، ويمكنك التركيز على تناول البروتينات الحيوانية والكينوا وفول الصويا للحصول على البروتين إضافة إلى بروتينات نباتية مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
