الجلوس طويلا قد يودي بحياتك.. استراتيجيات بسيطة للحركة أثناء العمل
جلوسك للعمل على المكتب طوال اليوم دون حركة يصيبك بـ الإرهاق، وبمرور الوقت تفقد الدافع في تحريك جسمك رغم معرفتك أن مثل هذه الممارسات غير صحية.
ووفق دراسة جديدة نُشرت في مجلة "Journal of the American College of Cardiology" فإن الجلوس طويلاً دون حركة يؤدي لمشكلات بالقلب مستقبلاً، وربما يؤدي للوفاة بسبب قصور القلب.
الجلوس لفترات طويلة يزيد خطر الإصابة بـ أمراض القلب
وكانت هذه الدراسة إضافة لأبحاث كشفت أن الجلوس لفترات طويلة مرتبط بالإرهاق وانخفاض الرضا الوظيفي وظهور أوجاع وآلام، كما يزيد خطر الإصابة بـ أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري، لكن توجد أدلة تشير إلى أن الحصول على فترات راحة للحركة حتى ولو كانت قصيرة تساهم في مواجهة الآثار السلبية للجلوس طويلاً.
أهمية الحركة خلال فترات الجلوس طويلاً بالعمل
أوضحت أخصائية علم النفس السريري، مالاسري شودري مالجيري، أن حصول الموظفين على فترات راحة منتظمة ضروري للصحة البدنية والعقلية، حيث نصحت بتحويل الوظيفة المكتبية إلى فرصة لتعزيز الصحة، حسب موقع "Health".
ولهذا سلط الخبراء الضوء على استراتيجيات تساعد على إجبار نفسك على النهوض والتحرك أثناء العمل ومن بينها:
1-تحديد جدول زمني
تنصح الأخصائية الاجتماعية شيلي كوالتييري بأخذ راحة مدتها 5 دقائق كل ساعة للتمارين، مستعينةً بتطبيق أو منبه لتذكيرها، بالوقوف والمشي أو التمدد قرب المكتب عند إطلاق التنبيه.
2-القيام بتمارين بسيطة
إذا كنت مشغولاً للغاية، أوصى زيشان خان، طبيب نفسي، بدمج تمارين صغيرة مثل رفع الساقين أثناء الجلوس أو شدة الرقبة والذراعين لمدة دقيقة، وللمساعدة على تدفق الدم بتلك المناطق.
واتفق الخبراء على أن التمارين الصغيرة سهلة لجعل الحركة في مكان العمل عادة، كما سيكون من السهل التغلب على أي حواجز ذهنية تمنعك من النهوض من مكتبك.
القيام بتمارين بسيطة أثناء العمل
3-تحفيز نفسك بواسطة صديق
قالت شودري مالجيري، إنه إذا كنت تواجه صعوبة في تحفيز نفسك بمفردك، فحاول التعاون مع زمليك في العمل، حيث يمكنكما القيام ببعض التمارين البسيطة وتذكير بعضكما البعض بضرورة أخذ استراحة للحركة.
