احذر الإفراط في تناول مكملات فيتامين B.. الآثار الجانبية و3 نصائح لتخفيفها
الإفراط في استهلاك الأدوية أو المكملات الغذائية مثل مكملات فيتامين B قد يزيد معدل الآثار الجانبية، التي تظهر على جسمك، وبناءً على ذلك، حاول قدر الإمكان مراقبة العلامات غير المألوفة، لأنها تشير إلى وجود مشكلة صحية كامنة.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في تخفيف حدة الآثار الجانبية التي تتعرض لها عند استهلاك مكملات فيتامين B بشكل عام، والمكملات الغذائية الأخرى بشكل خاص، نقلاً عن "Verywell Health".
يمكن أن تسبب مكملات فيتامين B المركب مخاطر صحية
فيتامين B المركب مقابل الآثار الجانبية لـ B12
لا تسبب المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B12 فقط آثاراً جانبية، وفي المقابل يمكن أن تسبب مكملات فيتامين B المركب آثاراً جانبية أو مخاطر صحية، ويعتمد ذلك على بعض المعايير بما في ذلك الجرعة المتناولة والحالة الصحية للشخص.
تخفيف الآثار الجانبية الناتجة عن تناول المكملات الغذائية
إذا كنت تعتقد أنك تناولت جرعة زائدة من فيتامين B المركب، اتصل بمركز مكافحة السموم على الفور، وبالنسبة للأعراض، يُنصح باتخاذ الخطوات التالية لإدارتها بشكل جيد:
-التوقف عن تناول المكملات: ابتعد عن استهلاك المكملات وراقب ما تشعر به، وفي كثير من الأحيان، تتحسن الأعراض عند التوقف عن تناول جرعات عالية.
-شرب الماء: نظراً لأن معظم فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء، فإن شرب الكثير من الماء يساعد جسمك على التخلص من السموم.
يُنصح الحصول على الفيتامينات من الطعام بدلاً من المكملات الغذائية
-تناول وجبات متوازنة: حاول الحصول على الفيتامينات من الطعام بدلاً من المكملات الغذائية، حيث توفر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ والخس واللحوم الخالية من الدهون مصادر طبيعية لفيتامينات B.
ويجب العلم أن الإفراط في استهلاك المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى السمية، وظهور بعض الأعراض الخطيرة، مثل القيء والغثيان وعدم القدرة على إكمال المهام اليومية، وفي هذه الحالة، ينصح الطبيب بتناول كميات معقولة من المكملات الغذائية، ولا بُد من تحديد الجرعات المناسبة وفقاً لبعض المعايير مثل الحالة المرضية والعمر واستجابة الجسم للأدوية بشكل عام فربما يعاني من رد فعل تحسسي.
