السعرات الحرارية في كوز الذرة الصفراء المشوية.. وجبة خفيفة صحية أم فخ للوزن؟
السعرات الحرارية في كوز الذرة الصفراء المشوية
تعتبر الذرة الصفراء المشوية من الأطعمة الشائعة والمحببة لدى الكثيرين، ولكن هل تساءلت يوماً عن القيمة الغذائية لهذه الوجبة الخفيفة اللذيذة؟ وما هي الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي نحصل عليها منها؟
خلال السطور التالية توضح "بوابة صحة" السعرات الحرارية في كوز متوسط من الذرة الصفراء المشوية، وتأثيرها في نسبة السكر بالدم، وزيادة الوزن، نقلاً عن "Eat This Much".
الذرة المشوية
كم عدد السعرات الحرارية في كوز متوسط من الذرة المشوية؟
-145 سعرة حرارية
-الكربوهيدرات (8 جرامات)
-الدهون المشبعة (7 جرامات)
-الدهون المتحولة (0.5 جرام)
-كوليسترول (31 ملجم)
-صوديوم (2 ملجم)
-الألياف (0 جرام)
-سكر (0 جرام)
هل تحتوي الذرة المشوية الصفراء على فيتامينات أو معادن؟
-كالسيوم (3 ملجم)
-بوتاسيوم (3 ملجم)
-فيتامين د (0.2 ميكروجرام)
-كولين (3 ملجم)
-الفلورايد (0.4 ميكروجرام)
-حمض الفوليك "ب9" (0.4 ميكروجرام)
-مغنيسيوم (0.3 ملجم)
-فوسفور (3 ملجم)
-الريتينول (95 ميكروجرام)
-السيلينيوم (0.1 ميكروجرام)
-فيتامين أ (97 ميكروجرام)
-فيتامين د3 (0.2 ميكروجرام)
-فيتامين هـ (0.3 ملجم)
-فيتامين ك (1 ميكروجرام)
-الدهون الأحادية غير المشبعة (3 جرامات)
-الدهون المتعددة غير المشبعة (0.4 جرام)
-الدهون المتحولة (0.5 جرام)
هل تسبب الذرة المشوية الصفراء زيادة الوزن؟
يمكنك تناول الذرة مشوية أو سلقها مع إضافة بعض المكونات الأخرى، حتى تكون لذيذة المذاق، حيث يعد تناولها مع الخضراوات صحياً ويساهم في دعم عملية الهضم وتعزيز حركة الأمعاء،كما يمكن أن يساعد محتوى الذرة المنخفض السعرات الحرارية في فقدان الوزن عند تناوله باعتدال.
يمكن أن ترفع الذرة معدلات السكر في الدم
هل الذرة المشوية الصفراء ترفع نسبة السكر في الدم؟
يمكن أن ترفع الذرة معدلات السكر في الدم عند الإفراط في استهلاكها، لاحتوائها على الكربوهيدرات، لذا يفضل إدراجها بكميات معقولة في النظام الغذائي اليومي.
وأخيراً، يمكن دمج الذرة المشوية في الوجبات بشكل صحي، لكن يُنصح إضافتها تدريجياً إلى النظام الغذائي، خاصةً للأطفال، لملاحظة أي حساسية أو آثار جانبية، إذ يفضل هرسها للأطفال في سن الثانية.
