المشي يضيف 11 عاما إلى حياتك.. كيف يؤثر على طول العمر؟
المشي يضيف 11 عاما إلى حياتك.. كيف يؤثر على طول العمر؟
أظهرت دراسة حديثة في "British Journal of Sports Medicine" أن الأشخاص الأكثر نشاطاً بدنياً الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً قد يتمتعون بمتوسط عمر متوقع أعلى بحدود 11 عاماً مقارنة بأولئك الأقل نشاطاً.
وبيّنت الدراسة أنه إذا مارس الأمريكيون فوق سن الأربعين نفس مستويات النشاط البدني التي يؤديها الأشخاص الأكثر نشاطاً والذين يمثلون نحو 25% بالمجتمع، فقد يزيد متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة بما يقارب 5 سنوات.
المشي يزيد من طول العمر ويعزز النشاط البدني
نتائج دراسة بريطانية حول طول العمر والنشاط البدني
واستخدمت الدراسة، التي أجراها باحثون من "Griffith University School of Medicine" في كوينزلاند أستراليا، نموذج تنبؤ لتحليل تأثير النشاط البدني على العمر المتوقع، وأوضحت النتائج أن مستوى النشاط البدني يعزز الصحة ويزيد فرص العيش لفترات أطول.
وقال الباحثون -في بيان صحفي-: "نتائجنا تشير إلى أن النشاط البدني يقدم فوائد صحية أكبر بكثير مما كان يُعتقد سابقاً بفضل وسائل قياس أكثر دقة"، وهذا يؤكد أهمية دمج النشاط البدني في الروتين اليومي لتعزيز الصحة العامة.
تفاصيل الدراسة وأساليب قياس النشاط
استندت الدراسة إلى بيانات من "National Health and Nutrition Examination Survey" ومعلومات حول معدلات الوفيات من "CDC" حيث شملت 36 ألف أمريكي فوق سن الأربعين، وقام الباحثون بتقييم مستوى النشاط البدني وتحويل جميع أشكال التمارين إلى ما يعادل دقائق المشي اليومية.
وتم تقسيم المشاركين إلى 4 مجموعات وفقاً لمستويات نشاطهم البدني:
الفئة الأقل نشاطاً: يمشون حوالي 50 دقيقة يومياً.
المجموعة الثانية: تمشي حوالي 80 دقيقة يومياً.
المجموعة الثالثة: تمشي حوالي 110 دقائق يومياً.
الفئة الأكثر نشاطاً: تمشي حوالي 160 دقيقة يومياً.
وأظهرت النتائج أن الأقل نشاطًا هم الأكثر استفادة من وقت المشي الإضافي، إذ أشارت الدراسة إلى أن كل ساعة إضافية من المشي يومياً يمكن أن تضيف ما يقارب 6 ساعات إلى العمر.
الحاجة لدعم النشاط البدني في المجتمعات
رغم النتائج الإيجابية حول فوائد المشي، يعترف الباحثون بأن تشجيع الناس على زيادة مستويات نشاطهم البدني يمثل تحدياً كبيراً، وأوصى الباحثون بأن تلعب الحكومات والمجتمعات المحلية دوراً محورياً في تعزيز النشاط البدني من خلال تحسين البنية التحتية وتطوير بيئات ملائمة للمشي.
وأكدت الدراسة أن توفير بيئات صديقة للمشاة والمساحات الخضراء إلى جانب تشجيع وسائل النقل النشطة كالمشي وركوب الدراجات يمكن أن يسهم في تعزيز مستويات النشاط البدني بين السكان بشكل ملحوظ مما ينعكس إيجاباً على طول العمر المتوقع لديهم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من العمر
النشاط البدني ونمط الحياة الصحي
وربطت دراسات عديدة النشاط البدني بزيادة العمر المتوقع، حيث أشارت دراسة أخرى نُشرت في وقت سابق من هذا العام إلى أن اتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يزيد من العمر المتوقع حتى للأشخاص الذين يمتلكون عوامل وراثية تزيد من احتمالية قصر حياتهم.
وبشكل عام يبدو أن تعزيز النشاط البدني حتى من خلال إجراءات بسيطة مثل المشي يومياً يمكن أن يكون له تأثير كبير في زيادة العمر المتوقع وتعزيز الصحة العامة، كما أن تبني نمط حياة نشط قد يضيف سنوات من الحياة الصحية والفعّالة مما يجعل الاستثمار في النشاط البدني ضرورة حيوية لتحسين جودة الحياة.
