7 علاجات منزلية لتشنج أصابع القدم.. هل جربت المشي حافيا على الرمال؟
علاجات لتخفيف تشنج أصابع القدمين
رغم أن تشنج أصابع القدمين يحدث لعدة أسباب إلا أنه توجد حلول سحرية وبسيطة وعلاجات منزلية تخفف التشنجات فور شعورك بها، خاصة إذا كنت تشعر بالألم البسيط أو المتوسط.
علاجات منزلية لتخفيف تشنجات أصابع القدم
ممارسة تمارين التمدد لتخفيف التشنجات
1-التمديد لتشنجات القدمين
يمكن ممارسة تمارين التمدد التي تقوي القدمين والأصابع لتخفيف التشنجات، حيث عليك رفع الكعبين عن الأرض وتوجيه الأصابع لأعلى والاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثوانِ ثم كرريها 10 مرات.
كما يوجد تمرين آخر وهو ثني أصابع القدمين في اتجاه الأرض لمدة 5 ثوانِ ثم رفعهما لتنظر إليهما وكرر هذا التمرين 10 مرات.
يمكنك وضع كرات صغيرة جداً على الأرض ومحاولة التقاطها بأصابع القدمين ووضعها في وعاء والتقط الباقي أيضا.
ويعد المشي على الرمال حافي القدمين من التمارين التي تساعد في تقوية عضلات القدمين والأصابع، وذلك بحسب ما ذكره موقع Healthline.
2- استخدام الحرارة أو الثلج على أصابع القدمين
إذا كانت عضلات القدمين مشدودة فإن استخدام الكمادات الدافئة يساعدها على الاسترخاء أو نقع القدمين في الماء الدافئ، وبالنسبة للثلج فإنه يساعد في تخفيف الألم، حيث يمكنك تدليك أصابع القدمين برفق باستخدام كمادات باردة، ومن الضروري عدم وضع الثلج مباشرة على البشرة.
3- تأثير الإلكتروليتات على أصابع القدمين
عندما تتعرق، فإن الملح والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم تخرج من جسمك، كما أن بعض الأدوية مثل مدرات البول تؤدي لفقدان الجسم للمعادن، ويمكنك تعويض المعادن المفقودة من خلال تناول الزبادي والحليب قليل الدسم والجبن، إضافة إلى السبانخ والبروكلي لأنها من المصادر الجيدة للبوتاسيوم والمغنيسيوم، كما أن اللوز غني بالمغنيسيوم والموز ويحتوي على البوتاسيوم.
الأحذية العالية تزيد خطر الإصابة بتشنج أصابع القدم
4-ارتداء الحذاء المناسب لمنع تشنجات أصابع القدمين
في حالة قضاء يوم كامل بحذاء غير مناسب مثل الأحذية العالية فإنها تزيد من خطر الإصابة بتقلصات أصابع القدمين، حيث تضع ضغطا على القدمين.
وربما يعاني الراقصون والعدائون وغيرهم من الرياضيين من تقلصات أصابع القدم بسبب ارتداء نوع الحذاء الخطأ لشكل قدمهم، وبالتالي فمن الضروري البحث عن أحذية ذات مساحة أوسع ناحية الأصابع لتخفيف التشنجات.
