ارتفاع ضغط الدم.. 4 أسباب خفية لا تتجاهلها

العديد من العادات التي نمارسها يومياً تؤثر سلباً على حياتنا، ويمكن أن تتسبب في ارتفاع ضغط الدم وبعض المشكلات الصحية الأخرى، لذا ينبغي تغيير أسلوب حياتنا.

أخصائية التغذية "جيل وايزنبرجر" أوضحت أن هناك 4 أسباب خفية تسبب ارتفاع ضغط الدم، نقلاً عن "Eatingwell":

إهمال تناول الفواكه والخضراوات وضغط الدم

وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل في القلب والدماغ والكلى والعينين، وبناءً على ذلك، أوصت "وايزنبرجر" بالاهتمام بما نتناوله من أطعمة صحية، والابتعاد عن تناول الخيارات الغنية بالصوديوم، لأنها ترفع ضغط الدم، حيث تسحب الماء إلى الأوعية الدموية، ما يحفز جريان الدم وارتفاع معدلاته.

ونظراً لأن البوتاسيوم عنصراً مضاداً للصوديوم، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للتقليل من معدلات الصوديوم في الجسم، وخاصة أن الكثير من الأشخاص، لا يدرجون البوتاسيوم في نظامهم الغذائي، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية.

وتقول وايزنبرجر: "إن إحدى أكبر المشكلات التي رأيتها في ممارستي على مر السنين هي أن الناس لا يتناولون ما يكفي من البوتاسيوم، فعندما يتناول شخص ما كمية منخفضة من البوتاسيوم، خاصة عند استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم، يكون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم"، وبناءً على ذلك، يفضل اختيار المصادر الصحية للحصول على عنصر البوتاسيوم، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والبقوليات.

تناول الصوديوم الخفي وضغط الدم

هل تعرف أن هناك صوديوم خفي في بعض الأطعمة، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، دون أن تعي خطورة ذلك؟ توجد بعض الخيارات الغذائية الغنية بالصوديوم الخفي، على سبيل المثال عند شراء المنتجات لابد من قراءة الملصقات، وتحديداً النسبة المئوية للقيمة اليومية للصوديوم، وبجانب ذلك، توجد بعض الأطعمة التي تبدو صحية، ولكنها غنية بالصوديوم الذي يحفز ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك البودنج سريع التحضير، ودقيق الشوفان سريع التحضير، وتوابل الليمون والفلفل، فجميعها تعد مصادر خفية للصوديوم.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وضغط الدم

أوضحت "وايزنبرجر" أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يسبب الألم الجسدي للجسم، ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ووفقاً للعديد من الأبحاث التي نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، تبين أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، ولم يحصلوا على 7 ساعات على الأقل يومياً، أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم، وبالإضافة إلى ذلك، قلة النوم تؤدي إلى تغيرات في هرمونات الشهية، على سبيل المثال السهر لفترات طويلة، يدفعك إلى استهلاك الوجبات الخفيفة المحملة بالصوديوم والسكر.

التعامل مع التوتر وضغط الدم

هل تشعر بالتوتر طوال اليوم ولا تعرف كيفية السيطرة على نفسك؟ في كثير من الأوقات، تتلقى مكالمة هاتفية أو تسمع خبراً سيئاً، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

وبناءً على ذلك، تنصح "وايزنبرجر" بأهمية التعامل مع التوتر بشكل سليم، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة اليوجا أو المشي يومياً لـ15 دقيقة لتعزيز الدورة الدموية، والتحدث مع الطبيب النفسي عما يزعجك، لتعرف الطريقة الصحيحة التي ينبغي تطبيقها عند التعرض لموقف يحفز من شعورك بالقلق أو الغضب، من أجل الحفاظ على مستويات معتدلة من ضغط الدم.

وتؤكد أخصائية التغذية أن الحفاظ على ضغط الدم في معدل مناسب، يساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية؛ لذا لابد من اتباع نظام صحي، يوفر لك حماية من المخاطر الصحية التي تتبع ارتفاع ضغط الدم.