كيف يساعدك التأمل على فقدان الوزن؟ 5 تأثيرات إيجابية

هناك علاقة عميقة بين العقل والجسد لا يجب تجاهلها، حيث يؤثر كل منهما في الآخر، ولكن هل فكرت من قبل أن إدراكهما معاً يساعدك على إنقاص الوزن؟

قد يكون من الغريب بالنسبة لك أن جلوسك في أحد الأماكن وإغلاق عينيك لـ ممارسة التأمل من الوسائل التي تساعدك على إنقاص الوزن، فالتأكل لا يقلل التوتر ولا يساعد على النوم فقط، بل نتائجه أكبر من ذلك.يهدف التأمل إلى تدريب العقل على التركيز

كيف يساعد التأمل على فقدان الوزن؟

يهدف التأمل إلى تدريب العقل على التركيز وإعادة توجيه الأفكار، من خلال التركيز على التنفس وتحقيق الوضوح والهدوء العقلي وتعزيز السلام الداخلي، كما أن التأمل يلعب دورا في رحلة الجسم لـ فقدان الوزن بعدة طرق من بينها:

1-التأمل يقلل التوتر

إذا كنت تعاني من التوتر المزمن، فإن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول الذي يزيد الشهية ويعزز تخزين الدهون ما يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن، وبما أن التأمل أداة قوية لتقليل التوتر فإنها يساعد على الاسترخاء والتركيز وخفض مستويات الكورتيزول وبالتالي يساعدك على فقدان الوزن.

كما أن التعرض للتوتر والإجهاد يؤدي إلى اللجوء لتناول الكثير من الطعام للتنفيس عن المشاعر السلبية، لكن التأكل وسيلة للتعامل مع الاستجابات العاطفية وتقليل احتمالية تناول الأطعمة بكميات كبيرة أو اختيار أصناف غير صحية.

2-التأمل لتعزيز الوعي بالشبع

يساعدك التأكل على تطوير اليقظة، وعندما تكون أكثر وعيا بإشارات الجوع والشبع، فإنك تتجنب الإفراط في تناول الطعام، حيث قالت سوراب بوثرا، مدربة يوجا، إن التأمل يساهم في الاستمتاع بكل قضمة وجعل طعامك أكثر إرضاءً، حيث يمكنك تناول وجبات أصغر وتشعر بالرضا عنها.

3-التأمل لتحقيق أهداف فقدان الوزن

أوضحت بوثرا لموقع "HealthShots" أن التأمل يقلل عوامل التشتيت ما يسمح للذين يريدون فقدان الوزن تحديد أهداف واضحة قابلة للتحقيق، حيث يمكنك تصور النتائج المرغوب في بنائها للسير في الطريق الصحيح.

4-التأمل للنوم بشكل أفضل

النوم الجيد يساعدك في خسارة الوزن، حيث تلعب الهرمونات دورا في الشهية والتمثيل الغذائي، وإذا كنت لا تحصل على قسط كافِ من النوم، فقد أوضحت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients أن الجسم ينتج المزيد هرمون الجريلين، المحفز للجوع، والقليل من هرمون اللبتين الذي يساعد على الشبع.

وبالتالي فالتأمل يساعد على النوم الذي يؤدي إلى انتظام هرمونات الجوع والشبع ثم النجاح في فقدان الوزن.يؤثر التوتر على صحة الأمعاء

5-التأمل لتحسين صحة الأمعاء

يؤثر التوتر بشكل كبير على صحة الأمعاء، وبالتالي تنتج مشكلات بالجهاز الهضمي، تُصعب من فقدان الوزن، لكن ممارسة التأمل يساعد في علاج متلازمة القولون العصبي والإمساك والإسهال، وبالتالي تعزيز القدرة على خسارة الوزن.استقامة العمود الفقري يمنع الإجهاد ودعم الجسم

كيف تمارس تمارين التأمل؟

عليك اختبار بيئة هادية خالية من المشتتات، حيث عليك الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على حصيرة اليوجا، مع التركيز على استقامة العمود الفقري لمنع الإجهاد ودعم الجسم.

كما عليك أخذ أنفاساً بطيئة وعميقة من خلال أنفك، على أن يكون الزفير في الفم، وعليك الانتباه إلى الإحساس بأنفاسك تدخل وتخرج من الجسم، ويمكنك تخيل مشهد كالشاطئ أو الغابة لزيادة الشعور بالهدوء والاسترخاء والرضا.

وعليك البدء لجلسات تأمل قصير وزيادة مدتها تدريجيا يوميا على أن تكون بين 10-20 دقيقة على الأقل.