5 عادات صباحية لتحسين الحالة النفسية.. تجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ
5 عادات صباحية لتحسين الحالة النفسية.. تجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ
أصبح إيقاع الأيام أسرع من أي وقت مضى، ولكي نستطيع أداء المهام التي لا تنتهي، فيجب الحفاظ على صحتنا العقلية والنفسية طوال اليوم، ويحدث ذلك عن طريق بعض الممارسات الصباحية التي تقلل من التوتر وتجعلك تبدأ يومك بشكل مميز؛ لذا دعنا نكشف لك عن عادات صباحية تحسن حالتك النفسية.
1-ترتيب السرير لتحسين الصحة النفسية
فور استيقاظك ربما تكون من الأشخاص الذين يتجاهلون ترتيب السرير أو لا تفضل القيام بذلك أو قد تكون من الذين يحرصون على ترتيبه، والحقيقة أن عادة ترتيب السرير تساعد في شعورك بالإنجاز والهدوء وتحسن من تركيزك وتعمل على تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء.
ترتيب السرير لتحسين الصحة النفسية
وتكشف أدلة قوية عن وجود ارتباط واضح بين العيش والعمل في بيئة منظمة وخالية من الفوضى وتحسين التركيز وزيادة مهارات تحديد الأهداف والإنتاجية وانخفاض مستويات التوتر، وذلك بحسب ما ذكره موقع "Times Now".
2-التوقف عن النظر للهاتف
أول شيء تفعله في الصباح فور استيقاظك هو النظر إلى هاتفك، وهذه العادة سيئة قد تسبب لك الإجهاد، وفي أول ساعة من الصباح عليك تغذية عقلك وجسدك من خلال قضاء وقت وسط الطبيعة أو ممارسة هواية أو قراءة كتاب لتقليل التوتر وزيادة الإنتاجية وتحسين صحتك العقلية.
3- التأمل لتحسين الصحة النفسية
يساعدك التأمل في زيادة التركيز والشعور بالراحة والهدوء، حيث يمكنك الجلوس لمدة 10-15 دقيقة والتركيز على أنفاسك ولا تفكر في أي شيء، لإنشاء حاجز عقلي ضد الضغوط اليومية.
4- ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة على إفراز الإندورفين، وهو الهرمون الذي يحسن الحالة المزاجية، حيث يمكنك المشي في الصباح أو ممارسة اليوجا وحتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فكل ذلك يقلل من القلق والاكتئاب، بحسب ما ذكره موقع Verywell Mind.
ممارسة الرياضة تحسن الحالة المزاجية
5- تناول وجبة إفطار صحية
للتغذية دور كبير في تحسين الصحة العقلية، فأنت بحاجة إلى وجبة إفطار صحية تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم، وتوفير الطاقة اللازمة لبدء يومك، وعليك اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية، مثل دقيق الشوفان مع المكسرات والفواكه، أو خبز الأفوكادو، أو العصير مع الخضراوات الورقية والتوت، وذلك بهدف تحسين الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية.
