لزيادة الطول خلال مرحلة المراهقة.. أضف 6 عناصر إلى النظام الغذائي لأبنائك
أطعمة لزيادة الطول خلال المراهقة
تلعب الجينات والوراثة دوراً كبيراً في تحديد الطول، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين تزداد أطوالهم أو تقل عن الطبيعي، فما السبب خلف ذلك؟
تساعد الفيتامينات على زيادة الطول والنمو، وتعزز صحة الجسم والعظام خاصةً خلال مرحلة المراهقة، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المحفزة لزيادة الطول خلال فترات النمو والمراهقة، لكي تصل الفتيات والأولاد إلى الطول المناسب، ولا يشعرون بالخجل أمام أقرانهم، نقلاً عن "Stylecraze".
يحتوي المشروم على فيتامين د
فيتامين D وزيادة الطول
يعد فيتامين D من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم بشكل عام، حيث يساعد على تقوية العظام وزيادة طولها، لذا عدم تناول كميات كافية من هذا الفيتامين يومياً، يؤدي إلى ضعف العظام والأسنان.
تعد الشمس المصدر الطبيعي لفيتامين D، لكن يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل المشروم وكبدة البقر، وصفار البيض، والأسماك مثل الماكريل والسردين والتونة، أو من خلال المشروبات مثل حليب الصويا وعصير البرتقال، والحليب ومنتجاته.
ويساعد فيتامين D في زيادة الطول أيضاً من خلال تعزيز امتصاص الجسم لبعض العناصر الغذائية مثل الفوسفور والكالسيوم، وكليهما يساهم في تعزيز نمو العظام.
فيتامين B1 وزيادة الطول
من أجل زيادة الطول بشكل صحي، يُنصح بتناول مكملات فيتامين B1 أو الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، حيث تساعد على دعم زيادة الطول بشكل غير مباشر، لأنها تلعب دوراً حيوياً في النمو والتطور، إضافةً إلى تنظيمها عملية الهضم، كما تحافظ على صحة القلب والجهاز العصبي.
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين B1: اللحوم وسمك السلمون والتونة والعدس والبازلاء والحبوب الكاملة، والبذور، وبعض الفواكه والخضراوات، مثل البرتقال والقرنبيط والبطاطا واللفت.
أطعمةتحتوي على فيتامين B2
فيتامين B2 وزيادة الطول
يُعرف فيتامين B2 باسم "الريبوفلافين" أيضاً، ويعد من الفيتامينات المهمة المعززة للطول، حيث يدعم نمو العظام والأظافر والشعر، وتشتمل الأطعمة الغنية بالريبوفلافين على البيض والأسماك والحليب والخضراوات الورقية الخضراء.
فيتامين C وزيادة الطول
من المعروف أن فيتامين C، يعزز المناعة بشكل كبير، ويحمي من الأمراض في الشتاء، ويُعرف باسم حمض الأسكوربيك، لكنه يساهم أيضاً في تقوية العظام والأسنان وتعزيز نموها، ويعمل على زيادة الطول بشكل طبيعي، وتعد الطماطم والبطاطس والحمضيات والتوت من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
فيتامين A وزيادة الطول
زيادة الطول خلال فترة المراهقة تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية، واتباع روتين صحي، لذا يُوص بإدراج الأطعمة الغنية بفيتامين A في النظام الغذائي، لأنها تعزز نمو العظام وتطورها، والتي منها: الخضراوات الورقية والمانجو والطماطم وكبد البقر والحليب والبيض.
أطعمة غنية بالكالسيوم
الكالسيوم وزيادة الطول
يعد الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لتعزيز وتحسين نمو العظام، والحصول عليه بانتظام يدعم طول وقوة العظام، وتتمثل المصادر الرئيسية للكالسيوم في الحليب ومنتجاته، ويمكن أيضاً الحصول عليه من مصادر غذائية أخرى مثل الكرنب والسبانخ ومنتجات الصويا واللفت.
وبالرغم من أن الكالسيوم من العناصر المهمة، لكن ينبغي تناوله باعتدال وفقاً لفئتك العمرية:
-سنة إلى 3 سنوات: 500 ملجم كالسيوم.
-4 إلى 8 سنوات: 800 ملجم كالسيوم.
-9 إلى 18 سنة: 1300 ملجم كالسيوم.
-19 إلى 50 سنة فما فوق: 1000 إلى 1200 ملجم كالسيوم.
