تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، أو إضافة ألواح البروتين للنظام الغذائي، يحسّن المزاج ويقلل التوتر والقلق، حيث تؤثر اختياراتنا الغذائية على بنية ووظيفة الدماغ.
يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين الصحي لتغذي الأطفال وتمنحهم العناصر والفيتامينات المرجوة، كالبيض والمكسرات ومنتجات الألبان.
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تساعد الأطفال في إدارة الوزن، تعزيز الذكاء، وتحسين الأداء الرياضي. يمكن تشجيعهم بإضافة خيارات متنوعة وتحضير المكونات مسبقًا.
يُعد البار بروتين من الخيارات المثالية، حيث يلعب دوراً مهماً في زيادة معدلات الشبع، كما أنه يمنحك كمية البروتين اللازمة إذا كنت تفكر في بناء عضلات قوية.
البروتين مهم لنمو الأطفال، حيث يساعد على تنظيم الشهية وتعزيز التركيز وينصح بإدراجه في كل وجبة، خاصة الإفطار، باستخدام مصادر مثل البيض،والخضراوات مثل البروكلي.
إيفانكا ترامب تعزز لياقتها بالجري، واليوجا، ورفع الأثقال، وتدريبات المقاومة، مع التركيز على البروتين في نظامها الغذائي لتحقيق قوة ومرونة بدنية.
ألواح البروتين هي وجبات خفيفة أو مكملات غذائية مصممة لتوفير جرعة مركزة من البروتين، غالباً ما يتم استهلاكها من قبل الرياضيين، ولاعبي كمال الأجسام.
البروتين الدهني (a) هو نوع من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDI) الذي يطلق على زيادة مستواه بالجسم "الكوليسترول الضار".
مكرونة الحبوب الكاملة أفضل من الأرز البني بسبب محتواها من السعرات الحرارية كما أنها تزيد من الشعور بالشبع وغنية بالبروتين.
فقدان الوزن السريع أو الحميات القاسية يمكن أن يسبب تساقط الشعر بسبب نقص المغذيات والتوتر، مما يؤدي لتساقط الشعر الكربي أو الثعلبة الأندروجينية.
مرض كرون يسبب التعب ونقص التغذية، مما يتطلب نظاماً غذائياً صحياً ومكملات غذائية لتعويض العناصر المفقودة ودعم الجسم.
تختلف احتياجات البروتين من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل كالعمر والجنس والوزن، ويُنصح بتناول لوح بروتين واحد وللرياضين يمكن تناول لوحين يوميًا.
زبدة الفول السوداني من الأطعمة المفضلة للكثيرين لغناها بالبروتين النباتي، وهي مفيدة للرياضيين خاصةً، كما تُغطي ملعقتان كبيرتان ربع احتياجات الجسم اليومية من الدهون.
الألياف، الحلبة، الفلفل الحار، والبروتين الخالي من الدهون مثبطات طبيعية للشهية، تعزز الشبع وتتحكم بالسكر والجوع دون آثار جانبية.
ألواح البروتين غنية بالبروتين لكنها قد تحتوي على سكريات، محليات صناعية، سعرات عالية ودهون غير صحية، مما قد يؤثر على الصحة.
خلال فصل الشتاء يزيد الشعور بالجوع، ولتجنب زيادة الوزن يجب تناول الأطعمة التي تزيد من معدلات الشبع، وتمنع زيادة دهون الجسم.
حمية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين تقلل الكوليسترول الضار وتزيد الجيد لدى مرضى السكري، مع تحسين الدهون الثلاثية داخل الكبد.
التركيز على فقدان الدهون بدلاً من الوزن يضمن صحة القلب وتنظيم السكر، مع الحفاظ على العضلات عبر البروتين، التمارين، ونظام غذائي متوازن.
يمكن للنظام الغذائي أن يساعد على تسريع التعافي من الالتهاب الرئوي، والذي يعتبر من مضاعفات فيروس HMPV، كالحبوب الكاملة والخضراوات الورقية.
يحتوي العدس على معدلات عالية من الفيتامينات والمعادن، وأيضًا غني بالبروتين النباتي والألياف وخالي من الدهون ما يجعله مناسب للحمية الغذائية.
تناول الديك الرومي بانتظام يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول، وتحسين صحة القلب من خلال المساعدة في تنظيم مستويات ضغط الدم في الجسم.
