يفضل استهلاك الأطعمة التي تزيد من معدلات الشبع عندما تشعر بالجوع؛ لتجنب زيادة الوزن، بما في ذلك البيض وبذور الشيا والزبادي والأسماك والفشار.
أثبتت أحدى الدراسات أن ممارسة التمارين يمكن أن تقلل الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، حيث تزيد من البروتينات المثبطة للشهية.
الدورة الشهرية عبارة عن سلسلة من التغيرات الفسيولوجية والهرمونية في الجهاز التناسلي الأنثوي، وقبل نزول الحيض بأسبوع أو أسبوعين تواجه أغلب النساء زيادة في الشهية.
علامات جوع الرضيع تشمل زيادة النشاط، تحريك الرأس نحو الثدي، ومص الأصابع. استشيري الطبيب إذا واجهتِ صعوبات أثناء الرضاعة.
ينبغي استبدال الحلوى أو الوجبات غير الصحية بوجبة خفيفة غنية بالعناصر المهمة التي تزيد من الشبع، وتساهم في التوقف عن استهلاك مثل هذه الخيارات غير الصحية.
قد يشعر البعض بالجوع الشديد بسبب التعرض لمشاعر الحزن أو الفرح، فالأكل العاطفي هو علامة تشير إلى أنك تعاني نفسياً من عدة مشاكل.
الألياف، الحلبة، الفلفل الحار، والبروتين الخالي من الدهون مثبطات طبيعية للشهية، تعزز الشبع وتتحكم بالسكر والجوع دون آثار جانبية.
الجوع يزيد التهيج والغضب بسبب انخفاض السكر بالدم، مما يؤثر على ضبط النفس واتخاذ القرار. تناوُل الطعام المنتظم يقلل الآثار.
خلال فصل الشتاء يزيد الشعور بالجوع، ولتجنب زيادة الوزن يجب تناول الأطعمة التي تزيد من معدلات الشبع، وتمنع زيادة دهون الجسم.
بكاء الرضع عند وضعهم على السرير قد يكون بسبب قلق الانفصال، تغيير السرير، المغص، الجوع، أو غياب الروتين اليومي المنتظم.
متلازمة إعادة التغذية تصيب من يعانون سوء التغذية عند تناول وجبات كبيرة، مسببة نقص إلكتروليتات يؤثر على القلب، الدماغ، والرئتين.
تحتوي العصائر على الفيتامينات لكنها تفتقر للألياف على عكس الفواكه فتعزز الشعور بالشبع وتبطئ الهضم ما يجعلها جيدة لفقدان الوزن.
تساعد الألياف والبروتينات على إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع، ما يجعلك تُشبع رغبتك في تناول الحلويات في وقت متأخر من الليل بالوجبات الخفيفة.
يُنصح بتناول الأطعمة التالية بعد الولادة: الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والأطعمة الغنية بالماء والبوتاسيوم وفيتامين سي.
لتقليل الشعور بالجوع يُنصح بالتمارين الرياضية القوية، والتركيز على الأطعمة التي تحتاج إلى طاقة أكبر لهضمها، مثل البروتينات والخضراوات.
دقيق الشوفان من الخيارات الصحية البديلة للقمح، الذي يسبب بعض الآثار الجانبية كالانتفاخ والإمساك، وهو غني بمضادات الأكسدة والألياف.
الشعور بالجوع يسبب الإفراط في تناول الطعام، فعليك معرفة الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع، كالإفراط في تناول الطعام قبل النوم وقلة النوم.
الشعور بالجوع يسبب انخفاض مستويات العناصر الغذائية الأساسية بالدم، ويعمل العصب المبهم على إرسال إشارات للدماغ حول مدى امتلاء أو فراغ المعدة.
هناك أسباب تؤدي لشعورك بالجوع بعد تناول الطعام منها: تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات أو الدهون، والمشكلات الهرمونية، ومقاومة الإنسولين، وقلة النوم.
هناك آثار جانبية للإفراط في شرب عصير الكرفس منها: ردود فعل تحسسية، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وحساسية الجلد، ومشاكل في الكلى.
حتى أثناء النوم يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية، وثبت أن الشخص يحرق حوالي 40 إلى 55 سعراً حرارياً لكل ساعة من النوم.
