هل يمكن لرائحة الشوكولاتة أن تجعلك تتمرن لفترة أطول؟
قد تبدو فكرة استنشاق رائحة الشوكولاتة الداكنة قبل ممارسة الرياضة غريبة لكن دراسة صغيرة وجدت أنها قد ترتبط بتحسن أداء تمارين المقاومة وتقليل الشعور بالجوع أثناء ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
رائحة الشوكولاتة بدلاً من تناولها
بحثت الدراسة المنشورة في مجلة Frontiers in Physiology عام 2026 في استراتيجية مختلفة تماماً وهي استخدام رائحة الشوكولاتة الداكنة أثناء تدريبات المقاومة.
وافترض الباحثون أن بعض الروائح قد تؤثر في الشهية والمزاج وربما الأداء البدني لذلك أرادوا معرفة ما إذا كان استنشاق رائحة الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد الأشخاص على أداء المزيد من التمارين أو يقلل شعورهم بالجوع بعد صيام ليلة كاملة، وذلك حسب ما ذكره موقع EatingWell.
ممارسة الرياضة على معدة فارغة
كيف أجريت الدراسة؟
شملت التجربة 23 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة وغير مدخنين ويتناولون وجبة الإفطار عادة ويمارسون تدريبات المقاومة بانتظام.
وخضع المشاركون لخمس زيارات إلى المختبر؛ تضمنت زيارة لتحديد أقصى وزن يمكنهم رفعه في 10 تكرارات وزيارة تعريفية وثلاث جلسات تجريبية.
وفي الجلسات التجريبية، مارس المشاركون تمارين تمديد الساق باستخدام وزن يعادل 80% من الحد الأقصى الذي يمكنهم رفعه لعشر تكرارات مع أداء أكبر عدد ممكن من التكرارات والمجموعات.
وأجريت الجلسات بين الساعة الثامنة والتاسعة صباحاً بعد صيام لمدة لا تقل عن 10 ساعات مع وجود فاصل زمني لا يقل عن أربعة أيام بين كل جلسة وأخرى.
ثلاث روائح مختلفة
خلال التجارب، تعرض المشاركون لثلاثة أنواع من الروائح: الشوكولاتة الداكنة بنسبة 90% وشوكولاتة الحليب بنسبة 60% وماء مقطر غير معطر باعتباره العينة الضابطة.
واستنشق المشاركون كل رائحة لمدة 30 ثانية قبل التمرين وخلال فترات الراحة بين مجموعات التمرين مع تقييم مستوى الشهية ومدى الجهد المبذول.
ولمحاولة تقليل التحيز، وضعت الروائح في عبوات متطابقة الشكل بحيث لا يعرف المشاركون مسبقاً نوع الرائحة التي سيستنشقونها.
الشوكولاتة الداكنة ارتبطت بأداء أفضل
وجد الباحثون أن المشاركين أدوا عدداً أكبر من التكرارات والمجموعات بعد استنشاق رائحة الشوكولاتة الداكنة مقارنة برائحة شوكولاتة الحليب والرائحة الضابطة.
كما أبلغ المشاركون عن انخفاض مستوى الشهية بعد استنشاق رائحة الشوكولاتة الداكنة.
وبالتالي، تشير النتائج إلى احتمال وجود تأثير للرائحة في كل من الشعور بالجوع والقدرة على أداء تمارين المقاومة أثناء الصيام.
لكن هذه النتائج لا تعني أن استنشاق الشوكولاتة سيجعل أي شخص يتمرن لفترة أطول أو يحسن أداءه الرياضي بالضرورة.
لماذا قد تؤثر الرائحة في الأداء؟
عند استنشاق الروائح تتفاعل جزيئاتها مع الجهاز المسؤول عن حاسة الشم الذي يرتبط بمناطق في الدماغ لها علاقة بالمزاج والعواطف والاستجابة للتوتر.
كما أن بعض الروائح قد تؤثر في الشهية أو الحالة المزاجية أو بعض جوانب الأداء العقلي والبدني لكن الآليات التي يمكن أن تفسر النتائج الحالية لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث.
دراسة صغيرة ونتائج تحتاج إلى التأكيد
رغم النتائج المثيرة للاهتمام، فإن الدراسة لها عدد من القيود المهمة.
أبرزها صغر حجم العينة، إذ اقتصرت على 23 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة ويمارسون تدريبات المقاومة، ما يعني أنه لا يمكن تعميم النتائج بسهولة على النساء أو الأشخاص الأكبر سناً أو غير المعتادين على ممارسة الرياضة.
كما اعتمدت بعض القياسات على تقييم المشاركين لشعورهم بالجوع والجهد ولم تجر فحوصات دم لقياس هرمونات الجوع أو المؤشرات الحيوية الأخرى التي كان من الممكن أن تقدم بيانات أكثر موضوعية.
وأشار الباحثون أيضاً إلى أن بعض المشاركين تمكنوا من التمييز بين روائح الشوكولاتة والرائحة الضابطة وهو ما قد يكون أدخل قدراً من التحيز في النتائج.
الشعور بالتعب أو الدوار
هل تحمل الشوكولاتة الداكنة إلى صالة الرياضة؟
ليس من الضروري تغيير روتينك الرياضي بناءاً على هذه الدراسة وحدها.
فإذا كنت تمارس الرياضة صباحاً على معدة فارغة وتشعر أن استنشاق رائحة الشوكولاتة الداكنة يساعدك، فلا توجد في الدراسة إشارة إلى أن تجربة ذلك بحد ذاتها تمثل استراتيجية مثبتة لتحسين الأداء.
وفي المقابل، إذا كنت تشعر بالتعب أو الدوار أو انخفاض الأداء عند ممارسة الرياضة وأنت صائم فقد يكون تناول وجبة خفيفة مناسبة قبل التمرين خياراً أفضل بحسب احتياجاتك الصحية والرياضية.
