6 أخطاء في نظامك الغذائي تضعف الأداء الجنسي عند الرجال
تتعدد العوامل التي قد تؤثر على الانتصاب والصحة الجنسية لدى الرجال من بينها ضعف صحة القلب والتدخين وبعض الأدوية لكن النظام الغذائي يلعب أيضاً دوراً مهماً، إذ يمكن أن تؤثر نوعية الأطعمة التي يتناولها الرجل وكمياتها وعدد مرات تناولها على مستويات الطاقة وتدفق الدم والهرمونات وهي عوامل أساسية للصحة والأداء الجنسي.
وكما توجد أطعمة قد تساعد على تحسين الانتصاب والحفاظ على صحة الحيوانات المنوية ودعم مستويات هرمون التستوستيرون، فإن بعض العادات الغذائية قد يكون لها تأثير عكسي وتؤثر سلباً على الرغبة والأداء الجنسي.
وبحسب ما ذكره موقع Men's Health، فيما يلي 6 أخطاء غذائية قد تضر بالحياة الجنسية لدى الرجال وكيف يمكن الحد من تأثيرها:
الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية
الإكثار من الأطعمة غير الصحية
يقول الدكتور جامين برامبهات أخصائي المسالك البولية، إن "القلب السليم يعني حياة جنسية صحية"، موضحاً أن العلاقة الحميمة مثل النشاط البدني تتطلب قدراً من القوة واللياقة والتحمل.
وبالتالي، فإن العادات الغذائية التي تضر بالصحة البدنية قد تنعكس أيضًا على الصحة الجنسية فعندما تتأثر صحة القلب مثلما يحدث عند الإصابة بانسداد أو تضيق الشرايين قد يتراجع تدفق الدم إلى القضيب، ما يزيد من خطر الإصابة بضعف الانتصاب.
كما أن النظام الغذائي الغني بالدهون غير الصحية والسكريات المضافة قد يزيد من هذه المشكلات ويرتبط ارتفاع الوزن لدى الرجال في بعض الحالات بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وهو هرمون يؤدي دوراً مهماً في تنظيم الرغبة الجنسية.
كيف يمكن تجنب ذلك؟
ينصح برامبهات باتباع نظام غذائي متنوع يعتمد على الأطعمة الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية إلى جانب ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.
ويمكن أن يساعد تقليل نسبة الدهون في الجسم وممارسة النشاط البدني بانتظام على دعم مستويات التستوستيرون وتحسين اللياقة وهو ما قد ينعكس إيجاباً على الأداء الجنسي.
الاعتماد على القهوة منزوعة الكافيين
قد يكون لفنجان القهوة اليومي تأثير أكبر على الصحة الجنسية مما يتوقع البعض، إذ يمكن للكافيين أن يؤثر على الدورة الدموية.
وفي دراسة نشرت في مجلة Journal of Pharmacological Sciences شهد الأشخاص الذين تناولوا فنجان من القهوة يحتوي على الكافيين بكمية تقارب 50 ملليجرام زيادة بنسبة 30% في تدفق الدم خلال الـ75 دقيقة التالية مقارنة بمن تناولوا القهوة منزوعة الكافيين.
ويرجح الباحثون أن الكافيين قد يساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدموية الصغيرة وتقليل الالتهاب، وهما عاملان يرتبطان بصحة القلب والأوعية الدموية.
ويقول الدكتور جوشوا جونزاليس اختصاصي المسالك البولية والطب الجنسي في لوس أنجلوس، إن جزءاً كبيراً من الصحة الجنسية يعتمد على تدفق الدم لأن تدفق الدم الجيد يعد عامل أساسي في حدوث الانتصاب والحفاظ عليه.
ومع ذلك، لا تعني هذه النتائج أن القهوة يمكن أن تحل محل أدوية ضعف الانتصاب كما أن الدراسة لا تثبت بشكل قاطع أن القهوة منزوعة الكافيين تؤدي إلى ضعف الأداء الجنسي.
الإفراط في تناول الحلويات والسكريات
قد يؤثر الإفراط في تناول السكر على الحياة الجنسية من عدة جوانب، إذ إن الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات قد تضر بصحة القلب والأوعية الدموية وهو ما ينعكس بدوره على صحة القضيب.
كما أن تناول كميات كبيرة من السكر قد يؤثر مؤقتاً على مستويات هرمون التستوستيرون، ففي دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Endocrine قاس الباحثون مستويات التستوستيرون لدى رجال تتراوح أعمارهم بين 23 و97 عامًا بعد تناول 75 جراماً من السكر ولاحظوا انخفاضاً بنسبة 18% في متوسط مستويات الهرمون واستمر هذا الانخفاض لمدة وصلت إلى ساعتين.
إضافة إلى ذلك، قد يؤدي تناول وجبة غنية بالسكر إلى ارتفاع سريع في مستوى الجلوكوز في الدم ثم انخفاضه ما قد يسبب الشعور بالتعب والنعاس ويؤثر في مستوى الطاقة.
كيف يمكن تجنب ذلك؟
يفضل الاعتماد على مصادر السكر الطبيعية مثل الفواكه وتقليل السكريات المضافة الموجودة في المشروبات الغازية والحلويات والمخبوزات.
وتوصي جمعية القلب الأمريكية بألا يتجاوز الرجال 36 جراماً من السكر المضاف يومياً.
تناول كميات كبيرة من الطعام
قد تؤثر الوجبات الضخمة على النشاط الجنسي لأنها قد تؤدي إلى الشعور بالخمول وانخفاض مستويات الطاقة فضلاً عن مساهمتها في زيادة الوزن عند تكرارها.
ويوضح برامبهات أن الإفراط في تناول الطعام وخاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات قد يجعل الشخص يشعر بإرهاق شديد يدفعه إلى الاستلقاء أو النوم بدلاً من ممارسة العلاقة الحميمة.
كما أن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار المحلاة يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ما يدفع الجسم إلى إفراز المزيد من الإنسولين وقد يتبع ذلك شعور بالتعب.
كيف يمكن تجنب ذلك؟
بدلاً من تناول وجبة عشاء كبيرة دفعة واحدة يمكن توزيع الطعام على وجبات أصغر خلال اليوم مع التركيز على البروتين والكربوهيدرات بطيئة الهضم والأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والكينوا والخضراوات.
نقص فيتامين د
قد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب ولذلك قد يكون تقييم مستوياته من الأمور التي ينظر إليها الطبيب عند فحص بعض حالات ضعف الانتصاب.
وتشير مراجعة نشرت في مجلة World Journal of Men's Health إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب.
ويعتقد أن أحد التفسيرات المحتملة لذلك هو أن نقص فيتامين د قد يؤثر في إنتاج أكسيد النيتريك وهو مركب مهم لعمل الأوعية الدموية بكفاءة وبالتالي لتدفق الدم.
وتوصي المعاهد الوطنية للصحة البالغين بالحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً بينما قد يحتاج الأشخاص الذين يثبت لديهم نقص إلى جرعات مختلفة وفقًا لتقييم الطبيب.
كيف تحصل على فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض المناسب لأشعة الشمس إلى جانب بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنها السلمون والتونة والبيض والحليب المدعم وبعض منتجات الألبان.
وفي حال الاشتباه في وجود نقص ينصح بإجراء الفحوصات واستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وقد يوصي الطبيب باستخدام المكملات الغذائية عند الحاجة.
الحفاظ على وزن صحي
إهمال النظام الغذائي المتوازن
لا يعتمد الأداء الجنسي على نوع واحد من الأطعمة أو عنصر غذائي بعينه بل يتأثر بالصحة العامة بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية والوزن ومستويات الطاقة والهرمونات.
لذلك، فإن الاعتماد المستمر على الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والسكريات وتناول كميات كبيرة من الطعام وإهمال العناصر الغذائية الأساسية قد ينعكس سلباً على الصحة الجنسية بمرور الوقت.
وفي المقابل يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الأطعمة الكاملة مع ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على وزن صحي في دعم صحة القلب والدورة الدموية ومستويات الطاقة وهي عوامل مهمة للحفاظ على أداء جنسي صحي.
