لو بتعاني من ضعف الشهية.. كيف يحافظ الرجال على كتلتهم العضلية؟
يعد ضعف الشهية من المشكلات الشائعة التي قد تصيب الرجال في مراحل مختلفة من العمر سواء بسبب المرض أو التوتر أو التقدم في السن أو تناول بعض الأدوية أو حتى التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة.
ورغم أن فقدان الشهية قد يبدو أمراً مؤقتاً، فإن استمراره قد يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية والبروتين، ما يدفع الجسم إلى تكسير الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة، وهو ما ينعكس سلباً على القوة البدنية ومستوى النشاط اليومي.
وتشير أبحاث منشورة في مجلة ESPEN Clinical Nutrition إلى أن الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء ضعف الشهية يتطلب التركيز على جودة الغذاء وليس فقط كميته مع اتباع عادات غذائية تساعد على تلبية احتياجات الجسم من البروتين والطاقة.
ضعف الشهية
لماذا يؤدي ضعف الشهية إلى فقدان العضلات؟
وبحسب ما ذكره موقع NDTV، تعتمد العضلات على إمداد مستمر بالبروتين والسعرات الحرارية للحفاظ على حجمها وقوتها وعندما لا يحصل الجسم على احتياجاته الغذائية، يبدأ في استهلاك البروتين الموجود في العضلات لتوفير الطاقة، ما يزيد من خطر ضعف الكتلة العضلية خاصة لدى كبار السن أو المرضى.
كيف تحافظ على كتلتك العضلية رغم ضعف الشهية؟
احرص على تناول البروتين في كل وجبة
يعد البروتين العنصر الأساسي للحفاظ على العضلات وتشمل أفضل مصادره البيض والزبادي والجبن والأسماك الدهنية والدجاج والعدس، إذ تساعد هذه الأطعمة على تلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتين.
ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
بدلاً من تناول وجبات كبيرة قد يصعب إنهاؤها، يفضل اختيار أطعمة صغيرة الحجم لكنها عالية القيمة الغذائية مثل المكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو والعصائر الطبيعية ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
يساعد تناول وجبة أو وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات على تزويد العضلات بالعناصر الغذائية بصورة مستمرة مع تقليل الشعور بالامتلاء الذي قد يصاحب الوجبات الكبيرة.
مارس تمارين المقاومة
حتى مع ضعف الشهية، يمكن أن تساهم تمارين القوة والمقاومة في الحد من فقدان العضلات وتحفيز إعادة بنائها وتشمل هذه التمارين القرفصاء باستخدام وزن الجسم وتمارين أحزمة المقاومة والتمارين المناسبة لكبار السن مثل الجلوس والوقوف المتكرر.
لا تهمل الوجبات الخفيفة الصحية
يمكن للوجبات الخفيفة والمشروبات المغذية أن توفر الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة بين الوجبات الرئيسية، ما يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية وترطيب الجسم.
عناصر غذائية ضرورية لصحة العضلات
تحتاج العضلات إلى مجموعة من العناصر الغذائية للحفاظ على قوتها ووظائفها أبرزها:
البروتين.
فيتامين د.
أحماض أوميجا 3 و6 و9.
المغنيسيوم.
فيتامينات ب.
من هم الأكثر عرضة لفقدان الكتلة العضلية؟
يزداد خطر فقدان العضلات لدى بعض الفئات من بينها:
كبار السن.
الأشخاص المتعافون من الأمراض أو العمليات الجراحية.
مرضى السرطان.
من يعانون من التوتر المزمن.
مستخدمو الأدوية التي تقلل الشهية.
أدوية تقلل الشهية
متى يجب زيارة الطبيب؟
ينصح بمراجعة الطبيب إذا صاحب ضعف الشهية أي من الأعراض التالية:
فقدان سريع في الوزن.
استمرار فقدان الشهية لفترة طويلة.
ضعف واضح في العضلات.
صعوبة في أداء الأنشطة اليومية.
الشعور بالإرهاق المستمر.
وقد تشير هذه الأعراض إلى وجود مشكلة صحية تستدعي التقييم والعلاج خاصة إذا ظهرت علامات ضمور عضلي أو تراجع ملحوظ في القوة البدنية.
