تناول الحبوب المنومة يوميا يهدد حياتك.. و9 نصائح للحصول على نوم أفضل
الآثار الجانبية للحبوب المنومة
أدوية الأرق واحدة من أهم العلاجات لمشاكل النوم، بعضها يحتاج وصفة طبية والبعض الآخر يتم تناوله دونها، وقد تسبب تلك الأدوية آثاراً جانبية مثل النعاس المفرط ومشاكل في التركيز وأحيانًا ردود فعل تحسسية، كما أنها ليست الخيار الأفضل للاستخدام طويل الأمد.
الآثار الجانبية لحبوب النوم
الآثار الجانبية للحبوب المنومة
كشف موقع "health" الطبي عن الآثار الجانبية التي قد تكون مصاحبة لحبوب النوم، والتي تشمل: ردود فعل تحسسية، ومشاكل في التوازن، والنعاس النهاري وهو أثر جانبي شائع، ومشاكل في التفكير، وسلوكيات ليلية غريبة مثل المشي والقيادة، أو الأكل أثناء النوم.
أضرار تناول حبوب النوم يومياً
أجرى باحثون دراسة على استخدام حبوب النوم طويلة المدى من قبل أشخاص بشكل منتظم لمدة 3 سنوات، ووجدوا أن هذه الأدوية زادت من معدل الوفيات لديهم بشكل يعتمد على الجرعة، واستناداً إلى هذه النتائج اقترح الباحثون تقييد الاستخدام إلى مدة تتراوح بين أسبوعين إلى 4 أسابيع.
وأجرت دراسة أخرى بحثاً عن مجموعة من الأشخاص الذين يتناولون حبوب النوم على مدى سنتين، وكان لدى هؤلاء الأشخاص، خاصة الذين يتناولون البنزوديازيبينات، زيادة في معدل الوفيات أيضاً.
نصائح لنوم صحي
نصائح لنوم أفضل
الحصول على نوم صحي مهم لصحتك العامة، حيث يلعب النوم دوراً إضافياً في النمو والتطور السليم، ويقدم موقع "health" عدة نصائح للحصول على نوم أفضل، ومنها:
- تجنب القيلولة: يمكن أن تؤدي القيلولة إلى تخريب جدول نومك.
- تجربة علاجات النوم: يمكن أن تضبط علاجات الضوء فوق البنفسجية (UV) مستوى ميلاتونينك، ويمكن أن تساعدك علاجات الوجه والفم إذا كان لديك فتق النوم، ويمكن أن يعيد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) آرائك حول النوم ويساعدك على الاسترخاء.
- تناول الوجبات وفقاً لجدول زمني: تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من النهار.
- غرفة تشجع على النوم: احتفظ بالغرفة باردة وهادئة ومظلمة، وقم بإيقاف تشغيل التلفاز وهاتفك.
- البحث عن طرق للاسترخاء: جرب القراءة، والتنفس العميق، والاستحمام، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- ممارسة نشاط بدني: تأكد من أن ممارستك للتمارين تكون قبل 5 إلى 6 ساعات من وقت النوم.
- المحافظة على جدول النوم: اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- تقليل شرب السوائل قبل النوم: من غير المرجح أن تستيقظ لاستخدام دورة المياه إذا كنت لا تشرب الكثير من الماء قبل النوم.
- عدم تناول الكافيين أو النيكوتين أو الكحول قبل النوم: قد يجعلك الكحول نعساناً ولكن قد تنام بشكل أخف من المعتاد، مما يجعلك تستيقظ بشكل متكرر في منتصف الليل.
