كيف تتوقف عن شرب القهوة دون صداع؟ اتبع 4 نصائح
يُعد الكافيين من أكثر المواد المنبهة استهلاكًا حول العالم، إذ يُوجد في مشروبات عديدة بجانب القهوة، ورغم أن تناوله باعتدال قد يُساعد على زيادة التركيز وتحسين المزاج، إلا أن الاعتماد المفرط عليه قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة، وعند التوقف أو الإقلاع عنه، يُؤدي إلى الصداع، لذا فهناك مجموعة من النصائح الفعالة، التي تُسهل الإقلاع عن الكافيين دون الشعور بالصداع أو الإرهاق.
يعمل الكافيين كمُضيق للأوعية الدموية، ما يُساعد في تخفيف ألم الصداع، كما يُعتبر من المكونات الأساسية في بعض مُسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية، مما يُؤدي إلى الشعور بالصداع في حالة الإقلاع عنه.
شرب الماء للمساعدة على انسحاب الكافيين
نصائح تخفف الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين
شرب المزيد من الماء
يُساعد شرب المزيد من الماء، في التغلب على أعراض انسحاب الكافيين، ما يُساعد في الحفاظ عل رطوبة الجسم وتنشيطه، كما يُغني عن تناول الكافيين أساسًا، بحسب موقع Cleveland Clinic .
تعيين حد زمني
يُمكن تحديد وقت للتوقف عن تناول الكافيين يوميًا، إذ ينصح الأطباء بالتوقف عند الساعة الثانية ظهرًا، حتى لا يؤثر ذلك على النوم، لذا فإن تحديد وقت زمني يسمح بانخفاض مستوى الكافيين، ومساعدة الجسم على الاسترخاء، والسماح له بالنوم.
مشروبات بديلة تحتوي على نسبة أقل من الكافيين
البدء بتغييرات بسيطة، فإذا كان الشخص مُعتادًا على شرب كوبين من القهوة صباحًا، يُنصح بشرب كوب واحد، أما إذا كان معتادًا على شرب الشاي الأسود، فيمكن استبداله بالشاي الأخضر.
يُساعد تقليل المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين، على الحد من تناول الكافيين، والسماح بالتعود على المستويات المنخفضة بمرور الوقت، دون التعرض للآثار الجانبية وأبرزها الصداع.
ينصح بمشروبات منزوعة الكافيين
الاعتماد على القهوة منزوعة الكافيين
إذا كان الشخص مُعتمدًا على شرب الإسبريسو، الذي يحتوي على كافيين أكثر من المشروبات الأخرى، فيُنصح البدء بتقليله إلى نصف، أو حتى ربع كوب من القهوة منزوعة الكافيين، ثم كل بضعة أيام، يتم تقليل الكمية تدريجيًا مع مرور الوقت.
كما يجب الانتباه إلى أنه عادة ما تحتوي حبوب البن المحمصة داكنة اللون، على كمية أقل من الكافيين، مقارنة بحبوب البن المحمصة فاتحة اللون.
