4 أخطاء رياضية يجب على الرجال تجنبها بعد سن الـ40
تقل قوة الرجال بشكل طبيعي بعد سن الـ40، ما يُؤدي إلى ضعف العضلات التدريجي، الأمر الذي يتطلب التوقف عن بعض الرياضات، أو العادات خلال ممارسة التمارين الرياضية، حفاظاً على صحة الجسم، أو لتجنب التعرض لإصابات وإجهاد شديد في العضلات والمفاصل.
هناك بعض الأخطاء التي يُنصح الرجال بتجنبها بعد سن الـ40، كالآتي:
ممارسة تمارين القوة بعد الـ40
تتلاشى القدرة والقوة على ممارسة تمارين القوة، التي تحتاج إلى بذل جهد كبير بالتدريج، بعد سن الـ40، ويُمكن أن يكون التدريب المكثف جزءًا من التمارين الرياضية للرجال، ولكن ليس مع رفع الأثقال، أو القفز على الصندوق، بل يُنصح باختيار تمارين أخرى، مثل تأرجح الكيتلبل، بحسب مجلة Men's Health.
تمارين القوة
رفع أشياء ثقيلة جداً
يُمكن رفع أشياء ثقيلة من حين لآخر، ولكن لا يُنصح بإضافتها إلى الروتين الرياضي، بعد سن الـ40، لأن مفاصل الجسم تُصبح أقل صلابة من السنوات الماضية.
تجاهل تمارين المفصل الواحد
لا يُنصح بتجنب تمارين المفصل الواحد، أو كما يُطلق عليها تمارين العزل، وتعتمد على مفصل واحد، لذا يُفضل ممارستها بشكل أساسي.
تجنب ممارسة تمارين القلب
لا يعني أن تكون شخصاً قوياً، أن تمارس تمارين القوة، بل يُمكن الحصول على جسم صحي وفعال، من خلال ممارسة تمارين القلب، التي تدعم الصحة بشكل عام، خاصة صحة القلب والأوعية الدموية، إضافةً إلى تجنب ضعف العضلات والقوة والطاقة، خاصةً أن معدل الأيض يتباطأ مع التقدم في العمر.
يُنصح برفع معدل ضربات القلب، لحرق المزيد من السعرات الحرارية، من خلال ممارسة 10 دقائق من تمارين الكارديو أو القلب، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
تجنب ممارسة تمارين القلب
ما هي تمارين الحركة الأساسية؟
- هناك بعض التمارين الأساسية التي يجب ممارسة، تمرين واحد على الأقل أسبوعيًا، كالآتي:
- تمارين الدفع الأفقي مثل الضغط، وضغط البنش، والطيران.
- تمارين السحب الأفقي.
- تمارين الدفع الرأسي أو الضغط العلوي.
- تمارين السحب العمودي، مثل السحب لأعلى، والسحب للأسفل.
- تمارين القرفصاء مثل الاندفاع، والضغط على الساق.
