لتجنب الجفاف.. 4 إضافات ذكية للماء لترطيب مثالي في الصيف
الماء من أهم احتياجات الإنسان اليومية، كما أنه لا يحتوي على سعرات الحرارية والصوديوم والسكر والدهون المشبعة التي تؤثر سلبا على الصحة؛ ولهذا يجب شرب 8 أكواب يومياً، لكن في بعض الأحيان لا يستطيع بعض الأشخاص تناول الكمية الموصى بها يومياً.
الماء من أهم احتياجات الإنسان اليومية
لذلك تستعرض بوابة "ًصحة" بعض المنكهات التي يمكن إضافتها للمياه، من أجل تغيير طعمها، وتساعد على ترطيب الجسم في الصيف، نقلاً عن موقع Everyday Health.
ماذا تضيف للماء لزيادة ترطيب الجسم في الصيف؟
إضافة الفاكهة الطازجة للماء
يمكن إضافة الحمضيات كـ الليمون الحامض والبرتقال، ويعتبران من المحسنات التقليدية للماء، إضافةً إلى البطيخ والفراولة والخوخ، للمساعدة على ترطيب الجسم.
إضافة الخضراوات للماء
وضع الخضراوات في الماء أمراً غير تقليدي، لكن العديد منها يضفي نكهة جيدة، ويمكن إضافة الخضراوات الغنية بالماء مثل الخيار أو الكوسا.
فوائد الأعشاب لماء الشرب
هناك العديد من الأعشاب مثل الزعتر، أو الخزامى، أو إكليل الجبل، أو النعناع، أو الريحان التي يمكن إضافتها للماء، لتعطي طعماً جيداً وتساعد على ترطيب الجسم.
التركيز على المياه فوارة
المياه الفوارة ترطب الجسم بنفس درجة ترطيب المياه العادية، وتمنحك فائدة إضافية؛ لأنها تحتوي على المعادن الهامة للجسم.
نصائح للمساعدة في ترطيب الجسم
قدم موقع NHS بعض النصائح التي تجعل الجسم رطباً، في ظل ارتفاع درجات الحرارة في الوقت الحالي، مثل:
- شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
- استبدال المشروبات السكرية بالمشروبات الغذائية الخالية من السكر.
- شرب الحليب قليل الدسم.
- الحد من تناول عصير الفاكهة المعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- شرب المزيد من السوائل إذا كنت تتعرق بسبب النشاط البدني، والماء هو أفضل طريقة لاستبدال السوائل المفقودة.
- تناول الكافيين باعتدال.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس خاصة من الساعة العاشرة صباحاً حتى الثانية ظهراً.
ممارسة الرياضة داخل المنزل
- ممارسة الرياضة داخل المنزل مع تكييف الهواء بدلاً من الخارج في الطقس الحار.
- ارتداء الملابس الصيفية الخفيفة والفضفاضة التي تسمح للبشرة بالتنفس.
