أفضل 3 تمارين مكتبية لفقدان الوزن.. كيف تحرق الدهون أثناء العمل؟
الجلوس طويلا من العادات الخاطئة التي يضطر البعض إليها بسبب العمل بوظائف مكتبية، لكن هذا لا يعني عدم التحرك حتى انتهاء العمل، وإذا كنت تريد فقدان الوزن، فهناك بعض التمارين المكتبية السهلة والفعالة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات وتحسين الصحة العامة، تكشف عنها "بوابة صحة".
ما هي التمارين المكتبية؟
التمارين المكتبية تحسن الدورة الدموية وتقلل تصلب العضلات
تمارين المكتب من أنواع النشاط البدني التي يجب القيام بها أثناء الجلوس أو الوقوف على المكتب، فهي بسيطة تتطلب مساحة صغيرة ما يجعلها مثالية لأصحاب الوظائف المكتبية أو الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في الجلوس.
وكشفت مجلة "Taylor & Francis journals" أن هذا النوع من التمارين يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل تصلب العضلات وحرق السعرات الحرارية، إضافة إلى تحسين التركيز الذهني وتقليل التوتر.
كيف تساعد تمارين المكتب في فقدان الوزن؟
تمارين المكتب ليست بديلاً عن روتين التمرين الكامل، لكنها تساهم في إنقاص الوزن بعدة طرق، حيث قال خبير اللياقة البدنية، ماهيش جانيكار، لموقع "HealthShots" إن تمارين المكتب تساعد في زيادة توليد الحرارة من الأنشطة غير الرياضية، فهي الطاقة التي تحرقها من خلال الأنشطة اليومية خارج التمارين المنظمة.
وعليك دمج حركات بسيطة صغيرة طوال يوم العمل، ما يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.
وتساعد تمارين المكتب في بناء كتلة العضلات ما يزيد من معدل الأيض أثناء الراحة، وهذا يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة بنشاط.
أفضل التمارين المكتبية لفقدان الوزن
أفضل التمارين المكتبية لفقدان الوزن
1-رفع الساق أثناء الجلوس
يجب الجلوس منتصباً مع وضع القدمين على الأرض، ثم مدد ساقاً واحدة للأمام بشكل مستقيم لتكون موازية للأرض عدة ثوانٍ ثم اخفضها ببطء.
يجب تكرار نفس التمرين مع الساق الأخرى، حيث يستهدف هذا التمرين عضلات الجذع والساق.
2- تمرين سكوات باستخدام الكرسي
قف أمام الكرسي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم اخفض جسمك كما لو كنت ستجلس وبعدها توقف قبل أن تلمس مؤخرة الكرسي واستمر لمدة ثانية ثم ادفع جسمك لأعلى، ويعمل هذا التمرين على عضلات الفخذ الرباعية والأرداف وأوتار الركبة.
3- تمرين الضغط على المكتب
يمكنك الوقوف في مواجهة المكتب مع جعل يداك أبعد بما يزيد عن عرض الكتفين والاستناد على حافة المكتب، وبعدها انحني للأمام، واخفض صدرك تجاه المكتب، ثم ادفع جسمك للأعلى، مع تكرار التمرين 10 مرات.
