كيف يؤثر دماغ الحمل على المرأة؟ 5 حلول صحية فعالة لإدارة الأعراض
5 حلول صحية فعالة لإدارة أعراض دماغ الحمل
تشعر المرأة الحامل في كثير من الأحيان بأنها تفقد السيطرة على تركيزها وقدرتها على تحمل ما تمر به، وكأن هناك تغييراً غريباً يحدث في دماغها، ويُعرف هذا التغير بـ"دماغ الحمل"، وهو أحد الأسباب الرئيسية وراء الشعور بهذه الحالة، ولكن يمكن اتباع بعض النصائح التي تساعد في تخطي هذه المرحلة بسلاسة.
في السطور التالية، تستعرض "بوابة صحة" مجموعة من الحلول الصحية الفعّالة لإدارة أعراض "دماغ الحمل"؛ لتجنب تفاقم هذه الأعراض وضمان مرور فترة الحمل بأمان وراحة، وفقاً لما أوردته منصة "MomJunction".
ما هي التدابير اللازمة للتعامل مع دماغ الحمل؟
ما هي التدابير اللازمة للتعامل مع دماغ الحمل؟
يمكن إدارة أعراض دماغ الحمل والانزعاج الناتج عنها باستخدام بعض الاستراتيجيات البسيطة، التي تتضمن ما يلي:
1-تطبيق قائمة المهام
تساعد كتابة قائمة المهام والمواعيد على تنظيم الوقت، وبعد ذلك يمكنك وضع علامات على العناصر التي أكملتيها أو انتهيت من تطبيقها، بما في ذلك الأعمال المنزلية.
2-تحديد الأولويات
يجب ترتيب المهام بشكل سلس وفقاً لأهميتها، وإذا وجدت نفسكِ غير قادرة على إتمام بعض منها، لا تشعري بالخجل أو القلق أو التوتر، ولكن يمكن تقسيمها طوال الأسبوع.
3-ممارسة الرياضة
يساعد النشاط البدني في الحفاظ على لياقة الجسم، وتعزيز الصحة بشكل عام، كما أنه مفيد أيضاً لنمو الطفل، وبناءً على ذلك، ينبغي ممارسة اليوجا أو المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، للتخفيف من حدة التوتر.
المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يخفف من حدة التوتر
4-تناول الطعام الصحي
يقول خبراء التغذية إن اتباع نظام غذائي صحي، غني بـ العناصر الغذائية بما في ذلك الفواكه والخضراوات، يساهم في تقليل الشعور بالتوتر، كما أنه يحمي الجسم من المخاطر الصحية.
5-النوم لفترات كافية
يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على أدائك المعرفي ويسبب التوتر والقلق؛ لذلك من الضروري الحفاظ على جدول نوم صحي، بما في ذلك القيلولة حتى لا تشعري بالإرهاق، كما أن النوم يعزز الصحة العامة، ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى.
