كيف تتغلب على الخوف من المستقبل وتستمتع بالحياة؟ 5 طرق تساعدك
علاج الخوف من المستقبل
الخوف من المستقبل لعنة يُصاب بها بعض الأشخاص، حيث يسيطر على أفكارهم وتصرفاتهم، ولا يستطيعون اتخاذ بعض القرارات المهمة خوفاً من النتائج المتوقعة، خاصةً مع وجود تجارب سلبية سابقة، لكن هناك استراتيجيات تساعد على علاج الخوف من المستقبل، تستعرضها بوابة صحة في السطور التالية.
كيف تتغلب على الخوف من المستقبل؟
اليقظة الذهنية تساعد على تنظيم المشاعر وتقليل التوتر
1-ممارسة اليقظة الذهنية
كشفت أبحاث أن ممارسة اليقظة الذهنية تلعب دوراً في تنظيم المشاعر وتقليل التوتر، وتحسين الوعي باللحظة الحالية، حيث تستطيع تغيير أجزاء من الدماغ للمساعدة في تحسين الوعي الذاتي بمرور الوقت.
2-تكرار بعض الكلمات الإيجابية
قال الطبيب والمعالج النفسي فرانك أندرسون، إن بعض الكلمات الإيجابية يمكن أن تخفف من الخوف المرتبط بالمستقبل، عندما يرددها الشخص مرات متعددة مثل "أنا آمن"، "لن يحدث لي شيء سيء"، "كل شيء سيكون على ما يرام"، حسب موقع "Verywell Mind".
3-ممارسة الرياضة
تجربة أشكال مختلفة من التمارين الرياضية يجعلك تركز في اللحظة الحالية بدلاً من التفكير والقلق بشأن المستقبل.
تدوين مذاكراتك يساعدك في التركيز على الحاضر
4-تدوين مذكراتك
يساعد تدوين المذكرات في درء الأفكار التي تكشف عن الماضي وتجعلك تخاف من المستقبل، حيث يساعد الاحتفاظ بالمذكرات في التركيز على اللحظة الحالية والجوانب الإيجابية للحاضر والمستقبل.
5-البحث عن معالج نفسي
سواء كنت تعاني من الخوف من المستقبل بسبب صدمات تعرضت لها في الماضي أو لسببٍ آخر، فالمعالج النفسي يمكن أن يساعدك على تقليل القلق بهذا الشأن، لكن عليك التأكد أنه طبيب نفسي معتمد، وأن تختار واحداً يناسب عمرك لكي يتفهمك، وإذا كنت ستتواصل مع معالج عبر الإنترنت يجب التحقق من هويته واعتماده.
من الطبيعي الشعور بالخوف من المستقبل، لكن إذا سيطر هذا الخوف على تفكيرك وأثر على أفعالك، فمن المهم البحث عن طرق لتقليل هذا الخوف حتى تتمكن من الاستمتاع بحياتك.
