7 علاجات لآلام الرقبة أثناء الحمل.. جربي الوسائد الداعمة والمغنيسيوم
7 علاجات لآلام الرقبة أثناء الحمل
تعاني العديد من الحوامل من آلام الرقبة نتيجة الضغط على الرقبة بسبب محاولة الجسم التكيف مع وضعية الجنين، والمعاناة من الإجهاد واضطرابات النوم؛ ولهذا حان الوقت لمعرفة أبرز الطرق التي تساعدك على تخفيف آلام الرقبة أو التخلص منها تماماً.
التدليك قبل الولادة يقلل آلام الرقبة
طرق تساعدك على علاج آلام الرقبة
1-اطلبي نصائح طبيب متخصص
من الضروري الحصول على بعض النصائح من طبيب متخصص في تقويم العمود الفقري قبل الولادة، لكي يستطيع العمود الفقري تخفيف الضغط وتقليل التوتر وإرخاء العضلات.
2-جربي التدليك قبل الولادة
كشفت جمعية تنظيم الأسرة الأمريكية أن التدليك قبل الولادة يقلل من آلام العضلات والمفاصل عند الحامل، فعند تدليك منطقة معينة تتحسن الدورة الدموية ويقل التوتر، لكن لابد من الذهاب لمعالج متخصص لئلا تعانين من أي مشكلات.
3-مارسي بعض الحركات الخفيفة
يمكن لبعض التمرينات البسيطة كالتمدد واليوجا قبل الولادة أن تكون مفيدة للحوامل، حيث تساعد على استقرار المفاصل المتراخية أثناء حدوث التغيرات الهرمونية؛ ولهذا نصح الخبراء بتحديد بعض الوقت للتحرك كل يوم، فالحركة البسيطة أفضل من عدم الحركة.
اليوجا قبل الولادة تكون مفيدة للحوامل
4-تحسين الوضعية أثناء الوقوف والجلوس
من الضروري بالنسبة للحوامل الانتباه إلى الوضعية لتحسين آلام الرقبة، حيث نصحت طبيبة أمراض النساء والتوليد، مريم أبو العلا، بسحب الكتفين والذقن إلى الخلف بدلاً من وضعية الانحناء التي تحدث أغلب الوقت، وتهدف هذه الوضعية إلى محاذاة العمود الفقري أثناء الوقوف إلى الجلوس، حسب موقع TheBump.com.
5-استخدمي الوسائد الداعمة
كشفت أخصائية تقويم العمود الفقري، توري هارتلاين، أن الوسائد الداعمة للحامل تحسن من وضعيتها أثناء النوم، قائلةً: "عندما تنامين بوسادة تدعم رقبتك وظهرك بشكل صحيح، فيمكنك الاستيقاظ دون الشعور بشد في الجسم".
6- الكمادات الباردة أو الساخنة لآلام الرقبة
إذا كنتِ تعانين من التهابات في الرقبة فإن الثلج يقلل من المشكلة، كما أن الكمادات الدافئة تعمل على استرخاء العضلات المتيبسة، وبالتالي يمكن للحامل التناوب بين العلاج الساخن أو البارد 20 دقيقة لكل منهما لتخفيف آلام الرقبة.
مكملات المغنيسيوم تقلل آلام الرقبة
7- مكملات المغنيسيوم لآلام الرقبة
اقترحت هارتلاين أن تسأل الحامل طبيبها عما إذا كان يمكنها تناول مكملات المغنيسيوم، حيث أظهرت دراسات أنها تساعد على تثبيط نوع من المستقبلات في الجسم يلعب دوراً في الألم، كما يوجد نوع من المغنيسيوم يُطلق عليه "رقائق المغنيسيوم" يمكن إضافته إلى حمام دافئ لطيف ووضعه على الرقبة كغسول لتخفيف آلام الرقبة.
