هل مكملات الكولاجين تحمي المفاصل؟ دراسات تكشف تأثيراتها الحقيقية
مكملات الكولاجين لحماية المفاصل
إذا كنت فقدت السائل الموجود بين المفاصل لتشحيمها، فإنك تشعر بالألم ولا تستطيع التحرك جيداً، وستكون الخطوة الأولى معرفة سبب آلام المفاصل وبناءً عليه سيتم تحديد استراتيجيات نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والأدوية والمكملات الغذائية.
وغالباً ما يتم الترويج لـ مكملات الكولاجين للحفاظ على صحة المفاصل والسيطرة على آلامها؛ لكن ماذا تقول الدراسات والأبحاث عنها؟
الكولاجين يشكل الغضاريف التي تحمي المفاصل
ما تأثير الكولاجين على المفاصل؟
يعتبر الكولاجين من البروتينات الأكثر شيوعاً بالجسم، فهو ضروري لبناء الأنسجة والمساعدة في وظائف الجسم، كما توجد عدة أنواع منه وهي:
-الكولاجين من النوع الأول الذي يتواجد في الجلد والعظام والأوتار والأربطة والقرنية.
-الكولاجين من النوع الثاني يشكل الغضاريف التي تحمي المفاصل.
-الكولاجين من النوع الثالث يتواجد في العضلات والشرايين.
ويجب معرفة أن الغضاريف مهمة للمفاصل، فهي أنسجة تغطي أطراف العظام وتمتص الصدمات، لكن التعرض المتكرر لـ التهاب المفاصل يؤدي لفقدان الغضاريف بمرور الوقت، وبالتالي تقل القدرة على تحمل الصدمات ويزداد ألم المفاصل.
ونظراً لأن الغضاريف لا تنمو مرة أخرى إذا تعرضت للتلف، فالبعض يتساءل عن تناول الكولاجين في شكل مكملات غذائية لعله يساعد، كما أن العلماء يعملون حالياً على تطوير طرق لإعادة نمو الغضاريف، لكنهم لم يصلوا إلى المرحلة النهائية بعد.
هل يساعد الكولاجين في تقليل آلام المفاصل؟
لم يتأكد العلماء من ذلك، ولكن أشارت دراسة إلى أن الكولاجين المتحلل ربما يحسن آلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام، كما أوضحت دراسة أخرى صغيرة نُشرت نتائجها في عام 2009 أن الكولاجين قادر على تحسين تورم وآلام المفاصل لدى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
ونظراً لأنه لا يزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث حول تأثير الكولاجين على المفاصل، فأوصى الخبراء بعدم تناول مكملات الكولاجين بشكل روتيني، كما أن أغلب الدراسات التي أجريت على مكملات الكولاجين كانت ممولة من الشركات المُصنعة لها، لذا قد تكون النتائج متحيزة قليلاً، بحسب ما ذكره موقع GoodRx.
الكولاجين يساهم في حدوث الانتفاخ
الكمية المناسبة من مكملات الكولاجين لصحة المفاصل
بما أن فوائد مكملات الكولاجين للمفاصل غير واضحة فالجرعات المناسبة غير معروفة، لكن إذا رغبت في تجربتها فمن الضروري قراءة الملصقات الموجودة على الزجاجات والتزم بالجرعات الموصى بها، ومن الأفضل الحصول على الكولاجين من مرق العظام والأسماك.
ومن بين السلبيات المرتبطة بمكملات الكولاجين أنها قد تساهم في حدوث الغازات والانتفاخ وعدم الراحة بالمعدة والغثيان.
