9 مكملات غذائية لزيادة الدهون البنية بالجسم.. الكركمين والجينسنج أبرزها
9 مكملات غذائية لزيادة الدهون البنية بالجسم
الدهون البنية تنظم مستويات السكر في الدم، كما تساهم في حرق الجلوكوز للحصول على الطاقة المرجوة، ولكن هل توجد مكملات غذائية يمكن أن تساهم في زيادة معدلات الدهون البنية دون آثار جانبية على المدى البعيد؟
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض المكملات الغذائية، التي تساعد في زيادة معدلات الدهون البنية في الجسم، نقلاً عن "Goodrx".
معظم الدهون الموجودة في الجسم هي دهون بيضاء
أيهما أفضل الدهون البنية أم البيضاء؟
يحتوي الجسم على 3 أنواع مختلفة من الدهون، وتتضمن ما يلي:
-الدهون البيضاء: معظم الدهون الموجودة في الجسم تندرج تحت الدهون البيضاء، وتتشكل حول الأعضاء وتخزن الطاقة في أماكن مختلفة من الجسم، ولكن زيادة معدلاتها، يمكن أن يؤدي إلى السمنة.
-الدهون البنية: تشبه الدهون البيضاء وتخزن الطاقة، ولكن تساهم الدهون البنية في حرق مزيد من السعرات الحرارية، للمساعدة في توليد الحرارة وتنظيم درجة حرارة الجسم، كما تعمل الدهون البنية أيضاً على تنظيم استقلاب الجلوكوز والدهون.
-الدهون البيج: هي مزيج من الدهون البيضاء والبنية، وتعمل خلايا الدهون ذات اللون البيج على حرق السعرات الحرارية، لتنظيم درجة حرارة الجسم، من خلال تحويل الخلايا الدهنية البيضاء إلى بنية.
مكملات غذائية تزيد معدل الدهون البنية في الجسم
المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية، ومضادات الأكسدة التالية، تساعد بشكل كبير في تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بنية:
1-الكركمين يوجد في الكركم، ويمكن تناوله كمكمل غذائي صحي.
2-ريسفيراترول يوجد في العنب الأحمر أو كمكمل غذائي.
3-EGCG الموجود في الشاي الأخضر، ويمكن تناوله أيضاً كمكمل غذائي.
4-االكابسيسين موجود في الفلفل الحار أو كمكمل غذائي.
5-أحماض أوميجا 3 الدهنية.
6-حمض الريتينويك.
7-الجينسنج.
8-كيرسيتين.
9-أوليوروبين.
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
4 حلول لتحويل الدهون البيضاء إلى دهون بنية
فيما يلي بعض الطرق الفعالة التي تساعد في تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بنية:
1-تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
2-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
3-الحصول على القدر الكافي من النوم.
4-التعرض لدرجة الحرارة الباردة.
وبناءً على ذلك، حاول قدر الإمكان التخلص من الدهون البيضاء التي تسبب أمراض القلب والسكري، كما أنها تضعف المناعة، من خلال النظام الغذائي الصحي.
