ممارسة الرياضة على معدة فارغة.. 4 فوائد صحية غير متوقعة
فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة
ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، يعد في ظاهره من العادات غير الصحية، ولكن يقول الخبراء إن ممارسة تمارين عالية الكثافة في الصباح قبل تناول الطعام أي على معدة فارغة، يمكن أن يزيد من الشعور بالتعب طوال اليوم، ويرجع ذلك إلى خسارة مخزون الطاقة والكربوهيدرات، ولكن ماذا عن ممارسة تمارين معتدلة؟
أوضحت كاتي كيسان، أخصائية تغذية رياضية، أن ممارسة تمارين شديدة في الصباح أي قبل وجبة الإفطار على معدة فارغة، يعد من أكثر العادات السيئة، التي لا تفيد الجسم، ولكنها تضره بشكل كبير، ومع ذلك، إذا كنت تمارس تمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع، فقد أظهرت الأبحاث أن هناك الكثير من الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها، بما في ذلك الشعور بالشبع، نقلاً عن "Eatthis".
المشي لمدة ساعة يومياً ينشط جينات حرق الدهون
هل ممارسة الرياضة على معدة فارغة مفيدة؟
اجتمعت آراء الباحثون وخبراء التغذية على أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح، تمنحك الفوائد الصحية التالية:
1-حرق مزيد من الدهون
وجد باحثون من جامعة باث بالمملكة المتحدة أن الرجال الذين يعانون من السمنة، ويمارسون رياضة المشي يومياً لمدة ساعة، كانوا قادرين على تنشيط جينات حرق الدهون المخزنة لديهم بشكل أفضل، من الذين يمارسون الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار.
2-زيادة القدرة على ممارسة التمارين الرياضية
وفقاً لمقال جديد نُشر في Stylist، فإن ممارسة رياضة المشي يومياً قبل تناول وجبة الإفطار، يساعد في زيادة قدرة التحمل على ممارسة مزيد من التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين اليوجا والتمارين الهوائية، وأوضحت كلوي كلارك، المدربة الشخصية وأخصائية التدليك الرياضي في المملكة المتحدة: "كلما تحركت أكثر، زادت معدلات الطاقة".
3-ضبط ساعتك البيولوجية
أشارت الأبحاث المنشورة في مجلة Sleep Medicine إلى أن هناك تحسن كبير في النوم، عند ممارسة المشي في الصباح قبل استهلاك وجبة الإفطار، ويقول د. مايكل موسلي، مقدم برنامج البث الإذاعي "Just One Thing" على إذاعة "بي بي سي 4": "في المساء، عندما تريد النوم، يكون جسمك جاهزاً لذلك، وإذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً، فقد يكون السبب هو عدم التعرض إلى ما يكفي من الضوء في الصباح".
المشي 30 دقيقة يومياً يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب
4-انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
وفقاً لبحث أجرته مؤسسة القلب، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يقلل من خطر الإصابة بـ أمراض القلب بنسبة تصل إلى 35-40%، كما أنه يحسن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويساعد في الوقاية من مرض السكري.
