تجنب الوجبات السريعة.. بدائل صحية للرجال في العمل
التغذية الصحية للرجال خلال العمل
تعتبر التغذية السليمة حجر الأساس لصحة جيدة وإنتاجية عالية، وبالنسبة للرجال العاملين، فإن اختيار الوجبات الصحية خلال ساعات العمل يمكن أن يحسن أدائهم، ويقلل التعب والإرهاق، ويحميهم من العديد من الأمراض المزمنة.
خلال السطور التالية تقدم "بوابة صحة" مجموعة من النصائح لتحضير وجبة صحية أثناء العمل، تدعم صحة الرجال، وتقيهم من المشاكل الصحية المحتملة، نقلاً عن "Healthline".
البروتين يعد من أكثر المغذيات التي تزيد معدلات الشبع
نصائح غذائية تدعم صحة الرجال خلال العمل
بالرغم من أن الرجال لديهم احتياجات غذائية مختلفة، ويتبعون أنظمة غذائية محددة لإدارة الحالات الصحية، فإن الوجبة الصحية والمتوازنة خلال العمل، ينبغي أن تحتوي على العناصر التالية لدعم صحة الرجال:
1-البروتين يعد من أكثر المغذيات التي تزيد معدلات الشبع، لذا يُنصح بإضافة مصدر واحد أو أكثر من مصادر البروتين إلى الوجبة الغذائية في العمل، ما يمنحك الطاقة التي تحتاجها خلال عملك.
2-الأطعمة الغنية بـ الألياف مثل الخضراوات والفواكه تعزز الشعور بالشبع، وتحسن صحة الأمعاء، وتساهم في إدارة الوزن، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض معدلات الألياف في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل سرطان القولون والإمساك وأمراض القلب، وتعد الألياف من المصادر الغذائية المثالية لصحة الرجال خلال العمل.
3- تساعد وجبات الغداء الغنية بالمكونات المغذية الرجال على تلبية احتياجاتهم من الفيتامينات والمعادن والمركبات المفيدة، والتي نادراً ما توجد في النظام الغذائي الحديث المعتمد على الأطعمة المصنعة، ما يساهم في الحفاظ على صحتهم مع التقدم في العمر.
الكربوهيدرات الغنية بالألياف تزيد معدلات الشبع4- من السهل زيادة كمية العناصر الغذائية التي تتناولها عن طريق إجراء بعض التغييرات الصغيرة على النظام الغذائي، مثل:
-إضافة الكربوهيدرات الغنية بالألياف: الخضراوات والفواكه والفاصولياء والحبوب الكاملة.
-إدراج البروتين الصحي: الدجاج، والسمك، والمحار، والديك الرومي، والعدس، والبيض.
-الدهون الصحية: زيت الزيتون، والمكسرات والبذور، والأفوكادو، والزبادي اليوناني كامل الدسم، وجبن الماعز.
إذا كنت تبحث عن بديل صحي لساندويتش الدجاج المقلي ورقائق البطاطس، فاختر طبقاً من الدجاج المشوي والبطاطس المشوية والخضراوات، لأن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحميك من الأمراض ويعزز صحتك.
