تأثير الأحداث السياسية مثل الحرب في غزة على الصحة النفسية للمواطنين يمكن أن يكون عميقاً ومعقداً في ظل التغطية المستمرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي ومنصات الأخبار، يواجه الأفراد مجموعة واسعة من المشاعر السلبية مثل الخوف والغضب واليأس.
أظهرت دراسة أجراها New port institute أن 40% يعتبرون السياسة مصدراً مهماً للتوتر، بينما أفاد 5% منهم بأنهم فكروا في الانتحار نتيجة للتطورات السياسية، خاصةً بين الشباب الذين يعانون من مستويات عالية من القلق.
التعرض للأخبار السلبية يؤدي للشعور بالصداع والغضب
يمكن أن يؤدي التوتر الناتج عن الأحداث السياسية إلى مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية، تشمل هذه الأعراض:
زيادة معدل ضربات القلب.
صعوبة في إيقاف الأفكار المزعجة.
آلام متكررة في المعدة أو الصداع.
زيادة استخدام المواد مثل الكحول أو المخدرات.
مشاكل في النوم والغضب والتهيج.
الألم المزمن وصعوبة التركيز.
تقلبات عاطفية، انخفاض الدافع، مشاعر اليأس والقلق.
للتعامل مع تأثير الأحداث السياسية على الصحة النفسية، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات:
- تحكم فيما يمكنك التحكم فيه: انخرط في الأنشطة التي تمنحك شعوراً بالتحكم، مثل التطوع أو الانخراط في قضايا تهمك، قد يشمل ذلك وضع جدول للرعاية الذاتية أو التواصل المنتظم مع الأصدقاء.
- استفد من قوتك الشخصية: استخدم المهارات والتجارب السابقة لمواجهة التوتر، استرجع الاستراتيجيات التي نجحت في الماضي وطبقها في الوضع الحالي.
- كن واعياً لاستهلاك الإعلام: تجنب الإفراط في متابعة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي، حدد وقتاً محدداً لمتابعة الأخبار لتجنب التوتر الزائد.
- ابقَ في اللحظة الحالية: استخدم تقنيات مثل التأمل أو اليوغا للتركيز على اللحظة الحالية وتقليل القلق.
- استخدم الأحداث كفرصة لإعادة التقييم: استفد من الأوقات الصعبة لإعادة النظر في قيمك وأهدافك وعلاقاتك.
- عالج الحزن والخسارة: تواصل مع الآخرين الذين يشاركونك المشاعر، واطلب المشورة إذا لزم الأمر.
اتبع روتين صحي كممارسة الرياضة ونم جيداً
- أعطِ الأولوية للرعاية الذاتية: حافظ على عادات صحية مثل تناول الطعام الجيد، ممارسة الرياضة، والنوم الكافي.
- استفد من شبكة دعمك: اعتمد على علاقاتك الاجتماعية للحصول على الدعم والاستقرار خلال الأوقات الصعبة.
إذا كانت الأحداث السياسية تؤدي إلى أعراض قلق أو صدمة من المهم البحث عن مساعدة من متخصصين في الصحة النفسية، إذ يمكن للعلاج أن يساعد في معالجة المشاعر السلبية وتوفير استراتيجيات للتعامل مع التوتر.