هل تعاني من تساقط الشعر؟ 5 فيتامينات أساسية يحتاجها النمو
5 فيتامينات مهمة لعلاج تساقط الشعر
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر فقد تكون الفيتامينات هي الحل الذي تبحث عنه، حيث يمكن أن يكون نقص الفيتامينات سبباً رئيسياً في هذه المشكلة، خاصةً أن الفيتامينات تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الشعر.
في السطور التالية تقدم بوابة صحة 5 فيتامينات ضرورية لنمو الشعر وكيفية استخدامها بشكل فعال، نقلاً عن موقع health shots الطبي.
هل يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى تساقط الشعر؟
نقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، فالفيتامينات ضرورية لصحة بصيلات الشعر وفروة الرأس، كما يمكن أن تعزز قوة الجهاز المناعي ما يدعم صحة الشعر.
فيتامينات ضرورية لصحة بصيلات الشعر
وفي هذا الإطار، قالت أخصائية الأمراض الجلدية، الدكتورة جيتيكا سريفاستافا، إن نقص الفيتامينات يمكن أن يعطل دورة نمو الشعر الطبيعية، ما يؤدي إلى تساقط الشعر سواء كان النقص أو الفائض من الفيتامينات، فإنهما يمكن أن يؤثرا سلباً على صحة الشعر.
الفيتامينات المهمة لنمو الشعر
إليك قائمة بالفيتامينات التي قد تساعد على مكافحة تساقط الشعر:
فيتامين A
فيتامين A ضروري لنمو الخلايا ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، مستويات عالية من فيتامين A قد تعطل دورة نمو الشعر، ما يؤدي إلى تساقط الشعر مبكراً، النساء من عمر 19 إلى 64 عاماً بحاجة إلى 600 ميكروجرام من فيتامين A يومياً، وفقاً لخدمات الصحة الوطنية في المملكة المتحدة.
فيتامين C مضاد للأكسدة
يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد الضروري لصحة الشعر، حيث إن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، يمكن أن يعزز تناول فيتامين C من مصادر مثل الفواكه الحمضية والطماطم من امتصاص الحديد ويساعد على نمو الشعر، الأشخاص من عمر 19 إلى 64 عاماً يحتاجون إلى حوالي 40 ملغ من فيتامين C يومياً، وفقاً لخدمات الصحة الوطنية.
فيتامين سي يساعد على نمو الشعر
فيتامين D
فيتامين D يلعب دوراً في تنظيم الكالسيوم والفوسفور وتعزيز المناعة، نقص فيتامين D يرتبط بتساقط الشعر، وجدت دراسة عام 2016 أن مستويات فيتامين D المنخفضة مرتبطة بتساقط الشعر النمطي عند النساء، يحتاج البالغون إلى 10 ميكروجرام من فيتامين D يومياً، وفقاً لخدمات الصحة الوطنية.
فيتامين B3 (النياسين)
يعمل كإنزيم مساعد في العديد من التفاعلات الأيضية، نقص فيتامين B3 يمكن أن يؤثر في الدورة الدموية في فروة الرأس ويعيق نمو الشعر، تحتاج النساء إلى 13.2 ملغ من فيتامين B3 يومياً، وفقاً لخدمات الصحة الوطنية.
البيوتين
يعد البيوتين فيتاميناً أساسياً لإنتاج الكيراتين، البروتين الرئيسي في الشعر، إذ أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل ملحوظ، يمكن أن تساعد مكملات البيوتين في تعزيز نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين، يمكن استهلاك 0.9 ملغ أو أقل من البيوتين يومياً بشكل آمن، وفقاً لخدمات الصحة الوطنية.
كيفية استخدام الفيتامينات لنمو الشعر
لتحقيق أفضل النتائج يُفضل استخدام العلاج الدوري بالفيتامينات بدلاً من تناول قرص متعدد الفيتامينات يحتوي على جميع الفيتامينات في نفس الوقت، تقسيم الجرعات يعزز الامتصاص بشكل أفضل، على سبيل المثال، تناول فيتامين C مع الحديد في يوم، وفيتامين D مع الكالسيوم في يوم آخر، تعتبر المكملات الفموية أكثر فعالية لأنها تدخل مجرى الدم وتدعم العديد من الوظائف الحيوية، بينما قد لا تكون التطبيقات الموضعية فعالة بما فيه الكفاية.
تقسيم جرعات الفيتامينات يعزز نمو الشعر
آثار جانبية لتناول كميات زائدة من الفيتامينات
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل البيوتين وفيتامين سي يتم التخلص منها عادةً إذا تم تناولها بكميات زائدة، لكن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامين A وD، يمكن أن تتراكم وتسبب سمية، أعراض مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، ضعف العضلات، والعطش المفرط قد تكون علامات على سمية فيتامين د.
