كلًا من الجري وركوب الدراجة يُسهم في تقليل الدهون الكلية بما في ذلك دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
يشبه تمرين Spiderman Pushups تمرين الضغط الكلاسيكي لكنه يتضمن حركة إضافية برفع الركبة نحو الكوع أثناء النزول مما يزيد من شدة التمرين.
الحصول على المعادن والفيتامينات اللازمة من خلال تناول بعض الأطعمة والمشروبات، يساعد الرجل على استعادة قوة العضلات مرة أخرى.
10 بدائل فعالة لتمرين تمديد الساق لتقوية الساقين دون أجهزة رياضية، مع تقليل الضغط على الركبة وتحسين التوازن العضلي.
التمارين الرياضية من الطرق التي تساعد في تحضير الجسم للولادة وتعزيز وضعية الطفل الصحيحة، منها: دوائر الورك، وإمالة الحوض، والقرفصاء.
تمارين منزلية مثل القرفصاء والضغط، اليوغا، والتدريب عالي الكثافة تساعد في تقوية العضلات وزيادة اللياقة بدون جيم.
للتخلص من رغبة التبول أثناء الجماع: أفرغي المثانة قبل العلاقة، جرّبي أوضاعاً مختلفة، مارسي تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض، واتبعي نمط حياة صحي!
الفتق السري أثناء الحمل يسبب ظهور نتوء ناعم بالقرب من السرة أو في منطقة الفخذ وقد يكون مؤلماً عند الحركة أو السعال أو العطس أو الانحناء.
بعض التمارين الرياضية تكون صعبة وتسبب ضغط على المفاصل، وبدلاً من التوقف عن ممارسة الرياضة يمكنك إجراء بعض التعديلات لتصبح أسهل.
عند إصابة طفلك بنقص توتر العضلات، يُنصح بمساعدته على أداء بعض التمارين المنزلية التي تساهم في تقوية العضلات، مثل: شد الحبل، وتغيير مكان الألعاب.
نقص توتر العضلات يسبب تأخر المهارات الحركية، والتعب السريع، وصعوبة الحركة والبلع، ويمكن علاجه بالعلاج الطبيعي والوظيفي والحسي.
انخفاض التوتر العضلي قد يؤثر بشكل كبير على حياة الرضيع ونموه، حيث يواجه صعوبة في أداء الأنشطة الحركية اليومية مثل الرضاعة والجلوس والزحف.
لصحة القولون والجهاز الهضمي يُنصح بممارسة اليوجا فهي تحسن تدفق الدم للجهاز الهضمي، وتساعد على التخلص من الفضلات وتقلل الانتفاخ، وتخفف التوتر.
يمكن أن يفرك الأطفال عيونهم لأن العضلات التي تساعد على التركيز تشعر بتحسن بعد فركها، ويستمر الأطفال في التحديق في الأشياء، ما يجعل عيونهم عرضة للتعب.
هناك طرق فعالة لزيادة مدة العلاقة الحميمة منها: تقوية عضلات قاع الحوض، ولا تكن مندفعاً أثناء العلاقة، ولا تركز على وضع جنسي واحد، واتباع نمط حياة صحي.
البواسير هي انتفاخ الجزء السفلي من المستقيم، وتساهم ممارسة التمارين الرياضية والأطعمة الغنية بالألياف في علاجها.
إذا كنت تريد بناء عضلات قوية للبطن فعليك باتباع بعض التمارين باستخدام الكرة الحديدية، كتمرين القرفصاء، وتمرين البلانك، وتمرين الجلوس والضغط.
يتميز مشروب شاي أوراق التوت الأحمر بتقوية عضلات الرحم وتسهيل الولادة، ويفضل تناوله في الثلث الأخير من الحمل لتجنب الإجهاض.
السرير له فوائد عديدة منها ممارسة تمارين التمدد الثابتة والإطالة المتحركة، حيث تساعد في تقوية عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة.
تراكم دهون البطن يصيب الرجال بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وللتخلص منها يجب التوقف عن تناول اللحوم المصنعة والمشروبات السكرية.
لتخفيف حدة أعراض هبوط المهبل الخلفي يُنصح بتجنب الإمساك وشرب كمية كافية من الماء وممارسة تمارين تقوية عضلات الحوض.
