أفضل 4 أطعمة ومشروبات لتقوية عضلات الرجال.. واظب عليها
أطعمة ومشروبات لتقوية عضلات الرجال
يؤدي الإجهاد المستمر إلى ضعف العضلات عند الرجال، لذا يحتاج البعض إلى تناول أطعمة ومشروبات، للحصول على المعادن والفيتامينات اللازمة، ما يساعد على استعادة قوة العضلات مرة أخرى، ويُنصح بالحصول على بعض الأطعمة والمشروبات، بعد الانتهاء من التمرين، لتخفيف الضغط على العضلات بشكل جيد.
أفضل الأطعمة والمشروبات لتقوية العضلات
عصير الكرز لتقوية العضلات
عصير الكرز من المشروبات التي تساعد على استعادة قوة عضلات الجسم عند الرجال، إذ يحتوي على نسبة عالية من مادة "البوليفينولات"، التي تلعب دوراً كبيراً في مكافحة الإجهاد التأكسدي، كما تساعد على تقليل نسبة الالتهابات في الجسم، لذا يُنصح بتناول عصير الكرز بعد ممارسة تمارين القوة، حتى لا يشعر الشخص بالإرهاق، كما يخفف من آلام العضلات.
يُنصح بتناول عصير الكرز بعد ممارسة تمارين القوة
وتجب معرفة أن الشخص لا يلاحظ التأثير الإيجابي لمشروب الكرز، بعد أول مرة من تناوله، إذ يتطلب الأمر الاستمرارية، على شربه بعد التمارين.
التوت الأزرق لتقوية عضلات الرجال
يُعد التوت الأزرق مفيد جداً للصحة بشكل عام، وللرياضيين بشكل خاص، لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم، إضافةً إلى العناصر الأخرى التي تدعم استعادة العضلات، إذ يحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين سي، ك، والمنغنيز، والفيبر، وفقاً لموقع GoodRx.
تأثير بذور الشيا على العضلات
بذور الشيا من الحبوب و البذور التي يُنصح بتناولها، لأنها مصدر جيد للبروتين النباتي، وتحتوي على عناصر غذائية مفيدة جداً لصحة العضلات، لذا فهي مناسبة للرياضيين بشكل كبير، إذ تحتوي على أنواع مختلفة من "فيتامينات ب"، وهي فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين النياسين، إلى جانب معادن مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، حسب موقع Health.
البيض لعضلات الرجال
البيض من البروتينات المهمة جداً للجسم، ويساعد على تقوية العضلات، واستعادة صحتها من جديد، خاصة أنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
البيض من البروتينات التي تساعد على تقوية عضلات الرجال
نصائح عامة تساعد على استعادة العضلات
1-الحصول على راحة بعد إجراء التمارين؛ لأنها تساعد على التعافي من آلام العضلات بشكل تدريجي، نتيجة بذل جهد كبير.
2-الحصول على قسطٍ كاف من النوم حتى يشعر الجسم بالهدوء والاسترخاء.
3-الحصول على التدليك للتخفيف من ألم العضلات، والتهدئة من التوتر أيضاً.
4-تجربة بعض أنواع العلاجات الطبيعية، التي تساعد على راحة العضلات، ومنها: العلاج المائي، أو الغمر في الماء، والعلاج بالتبريد.
