هل يمكن أن يؤدي تناول المغنيسيوم إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي؟
يعرف المغنيسيوم بدوره المهم في دعم صحة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم، لكنه في الوقت نفسه يعد من المعادن الأساسية التي قد تؤثر بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي ووظائفه المختلفة.
دور المغنيسيوم في صحة الجهاز الهضمي
وبحسب ما ذكره موقع health، أنه لا يزال الباحثون يدرسون التأثير الكامل للمغنيسيوم على الجهاز الهضمي، إلا أنه يلعب دوراً مهماً في تنظيم حركة الأمعاء ودعم توازن البكتيريا النافعة داخل الأمعاء.
ويعتقد العلماء أن المغنيسيوم قد يؤثر على ما يعرف بمحور "الأمعاء والدماغ"، وهو نظام الاتصال بين الجهاز الهضمي والجهاز العصبي المركزي والذي يؤثر على الهضم والمزاج والاستجابة للالتهابات.
المغنسيوم يحسن صحة الجهاز الهضمي
كما يساعد المغنيسيوم على إرخاء عضلات الأمعاء وجذب الماء إلى القناة الهضمية وهو ما يسهم في تسهيل حركة الطعام وتحسين عملية الإخراج خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
تأثير المغنيسيوم على البكتيريا النافعة
انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يؤثر سلباً على تنوع البكتيريا المفيدة في الأمعاء مثل بكتيريا البيفيدوباكتيريوم والتي تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والمناعة.
كما أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ضعف بطانة الأمعاء وزيادة الالتهابات داخل الجسم، ما قد ينعكس على كفاءة الهضم وصحة الأمعاء بشكل عام.
هل يساعد المغنيسيوم مرضى اضطرابات الجهاز الهضمي؟
يعاني كثير من الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي المزمنة مثل مرض التهاب الأمعاء ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي ومرض السيلياك من انخفاض مستويات المغنيسيوم مقارنة بغيرهم.
ويرجع ذلك إلى ضعف امتصاص المغنيسيوم داخل الأمعاء أو فقدانه نتيجة الإسهال المزمن. ولهذا السبب، قد يوصي الأطباء باستخدام مكملات المغنيسيوم لبعض مرضى اضطرابات الجهاز الهضمي للمساعدة في تعويض النقص وتحسين الأعراض.
كما أن انخفاض المغنيسيوم لدى مرضى داء كرون قد يرتبط بزيادة نشاط المرض واضطرابات النوم وارتفاع معدلات الالتهاب، بينما قد تساهم المكملات في تخفيف هذه التأثيرات.
المغنيسيوم وحرقة المعدة وعسر الهضم
تستخدم المركبات المحتوية على المغنيسيوم منذ سنوات طويلة في علاج حرقة المعدة وعسر الهضم، حيث يساعد المغنيسيوم على معادلة أحماض المعدة الزائدة وتقليل الشعور بالحرقان في الصدر أو الحلق الناتج عن ارتجاع الحمض إلى المريء.
ولهذا السبب يدخل المغنيسيوم في تركيب العديد من مضادات الحموضة المستخدمة لعلاج الحموضة واضطرابات المعدة.
كما قد تساعد بعض أنواع المغنيسيوم مثل أكسيد المغنيسيوم في تخفيف أعراض عسر الهضم الوظيفي المزمن وتحسين الشعور بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن.
هل يساعد المغنيسيوم في علاج الإمساك؟
يعتبر المغنيسيوم من أكثر المكملات استخداماً لعلاج الإمساك خاصة أكسيد المغنيسيوم الذي يعمل كملين تناضحي يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء، ما يؤدي إلى زيادة ليونة البراز وتحفيز حركة الأمعاء.
ويساعد ذلك على تقليل صعوبة التبرز والشعور بعدم اكتمال الإخراج وهو ما يجعل المغنيسيوم خياراً فعالاً لعلاج الإمساك على المدى القصير لدى البالغين والأطفال.
كما يمكن أن تكون أنواع أخرى من المغنيسيوم مثل سترات المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم فعالة أيضاً في تخفيف الإمساك وتحسين انتظام حركة الأمعاء.
هل يمكن أن يسبب المغنيسيوم الإسهال؟
رغم فعاليته في علاج الإمساك، فإن تناول المغنيسيوم بجرعات مرتفعة قد يؤدي إلى الإسهال والذي يعد من أشهر الآثار الجانبية المرتبطة بمكملات المغنيسيوم.
وتشمل الأنواع الأكثر ارتباطاً بالإسهال أكسيد المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم وكربونات المغنيسيوم وجلوكونات المغنيسيوم.
لكن الخبراء يؤكدون أن هذا التأثير يرتبط غالباً بالمكملات الغذائية والأدوية المحتوية على المغنيسيوم وليس بالأطعمة الطبيعية الغنية به، لأن الجسم يستطيع التخلص من الفائض الغذائي عبر الكلى.
أفضل مصادر المغنيسيوم الطبيعية
يمكن الحصول على المغنيسيوم من العديد من الأطعمة الصحية خاصة الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والبقوليات.
ومن أبرز المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم:
السبانخ
الشوكولاتة الداكنة
بذور الشيا
الفاصوليا السوداء
اللوز والكاجو
الأرز البني
وتتميز هذه الأطعمة أيضاً باحتوائها على الألياف الغذائية التي تدعم نمو البكتيريا النافعة وتحافظ على انتظام حركة الأمعاء.
أنواع مكملات المغنيسيوم
تتوفر مكملات المغنيسيوم بأشكال متعددة منها أكسيد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم وجليسينات المغنيسيوم.
ويختلف امتصاص كل نوع وتأثيره على الجهاز الهضمي، حيث تعرف سترات المغنيسيوم وجليسينات المغنيسيوم بقدرتها الأفضل على الامتصاص مقارنة ببعض الأنواع الأخرى.
في المقابل، قد يكون أكسيد المغنيسيوم أكثر فعالية في علاج الإمساك لكنه قد يسبب اضطرابات هضمية أو إسهالاً لدى بعض الأشخاص.
الآثار الجانبية المحتملة للمغنيسيوم
رغم أن مكملات المغنيسيوم تعد آمنة بشكل عام إلا أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
الإسهال
الغثيان
آلام البطن الخفيفة
وفي حال ظهور هذه الأعراض، قد يكون من الأفضل تقليل الجرعة أو تجربة نوع آخر أكثر سهولة في الامتصاص.
من يجب أن يتجنب مكملات المغنيسيوم؟
ينبغي لبعض الفئات توخي الحذر عند تناول مكملات المغنيسيوم خاصة الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، لأن أجسامهم قد لا تتمكن من التخلص من الفائض بشكل فعال.
أدوية لخفض ضغط الدم
كما يجب على كبار السن والأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض ضغط الدم أو السكر استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات المغنيسيوم.
كيف تحافظ على صحة جهازك الهضمي؟
ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي غني بالألياف والحفاظ على شرب كمية كافية من الماء وإدارة التوتر وتناول الطعام بانتظام لدعم صحة الجهاز الهضمي.
كما قد تساعد البروبيوتيك والأطعمة الطبيعية الغنية بالمغذيات في تعزيز توازن البكتيريا النافعة وتحسين الهضم.
وفي حال استمرار أعراض مثل الإمساك أو الإسهال أو آلام المعدة، يفضل استشارة الطبيب للكشف عن أي اضطرابات هضمية كامنة وتحديد العلاج المناسب.
