4 أطعمة لدعم القلب وإصلاح الأوعية الدموية
صحة قلبك تنعكس على حياتك اليومية، وإذا كنت تريد الوقاية من أخطر الأمراض، فالنظام الغذائي يساعدك في تحسين وظائف القلب، وإصلاح الأوعية الدموية.
وتوضح "بوابة صحة" أطعمة مهمة لدعم صحة القلب وإصلاح الأوعية الدموية.
ما أفضل الأطعمة للقلب والأوعية الدموية؟
البنجر للقلب والأوعية الدموية
يُعد البنجر من الخضروات الغنية بالنترات الغذائية، والتي يعمل الجسم على تحويلها إلى أكسيد النيتريك، الذي يُؤدي دورًا فعالًا في دعم صحة القلب، من خلال توسيع الأوعية الدموية واسترخائها، ثم تحسين تدفق الدم
كما يُقلل من إجهاد جدران الشرايين، وتُشير بعض الدراسات التجريبية المنشورة في المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية، أن البنجر يُساعد في تقليل تلف بطانة الأوعية الدموية الطفيف مع مرور الوقت، بحسب صحيفة Times of India.
فوائد الجوز للقلب
الجوز لصحة القلب والأوعية الدموية
الجوز غني بحمض ألفا لينولينيك أو كما يُعرف بأوميجا 3 النباتي، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة والبوليفينولات، التي تعمل على تقليل أكسدة الكوليسترول الضار ، إلى جانب تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية.
فوائد الأسماك الدهنية
تأثير الأسماك الدهنية على القلب
يُؤدي تناول الأسماك الدهنية بشكل مستمر، إلى خفض حمضي EPA وDHA ، ومستوى الدهون الثلاثية، مما يُساعد في تخفيف التهاب الأوعية الدموية، ومنع أو تقليل تراكم اللويحات، ويُمكن للأشخاص الذين لا يتناولون هذه الأنواع من الأسماك، تعويضها بالحصول على مكملات زيت السمك، التي تُؤدي دورًا مهمًا أيضًا في دعم صحة القلب، من خلال العمل على بطء تقدم تصلب الشرايين، حتى لو بشكل طفيف.
الكاكاو ضروري للقلب
يُعد الكاكاو الداكن غني بالفلافانول، وهي مركبات نباتية تُعزز إنتاج أكسيد النيتريك، وتُقلل من لزوجة الصفائح الدموية، بالإضافة إلى أنها تعمل على تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية، كما أظهرت بعض الدراسات المحدودة، تحسنًا في اتساع الأوعية الدموية بعد تناول الكاكاو، لذا يُنصح به بشكل مستمر.
دمج الأطعمة مع بعضها
يُمكن دمج هذه الأطعمة مع بعضها، لتحقيق استفادة عالية، ودعم صحة القلب والشرايين بشكل كبير، فبمجرد الحصول عليها ستعمل على ضبط ضغط الدم، وخفض الكوليسترول، وممارسة الرياضة، ويمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين.